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分娩准备之产前运动

更新时间:2012-11-13 23:19:37 来源:育儿网
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文章描述:运动人群的范围其实还包括孕妇,怀孕后适当的运动对以后的分娩是有极大的帮助的。学几种产前运动,轻松生宝宝。

  怀孕后适当的运动对分娩是有帮助的。孕妈妈怀孕满七个月后,即可开始做产前运动。在分娩前做产前运动,有助于分娩,减少产妇的痛苦,缩短产程。产前运动,还可以减少分娩时的疼痛,减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张,增强产道肌肉的强韧性,以便生产的顺利,帮助缩短产程。

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  适合产前运动种类有:

    1.腰部运动:

  主要作用:加强生产时腹压及会阴部之间的弹性,使胎儿顺利娩出。

  动作:手扶椅背缓慢吸气,同时手臂要用力,让脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做5~6次。

    2.腿部运动:

  主要作用:骨盆附近肌肉的加强及会阴部弹性。

  动作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动(划圈)做毕还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。

    3.腹式呼吸:

  主要作用:阵痛时可以松弛腹部肌肉以减轻痛苦。

  动作:平卧身体,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐平下。每日早晚各做10~15次即可。

    4.闭气:

  主要作用:在生产时子宫口开全后做,此运动可加强腹压、有助胎儿较快娩出。

  动作:平躺深吸两口大气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五~六次。

    5.胸式浅呼吸(哈气运动):

  主要作用:在生产时,胎头娩出,做此运动,可以避免胎儿分娩中快速冲出,而损伤婴儿或导致产妇会阴之严重裂伤。

  动作:平躺,腿伸直,张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次,每呼吸十次要休息一下,再继续,早晚各做3~4次。

  另外做运动时需要注意:

  1、 做前先排空膀胱。

  2、 最好选硬板床或在地面上做,坐姿亦可

  3、 穿宽松的衣服(解开带扣)。

  4、 最好在睡前和早餐前做。

  5、 注意安全,方法要正确。

  6、 次数由少渐多,勿过劳累。

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