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备孕期间最佳作息时间安排

更新时间:2013-01-10 21:54:16 点击:
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文章描述:备孕期间最佳作息时间安排,包括工作、吃饭、运动、休闲、睡眠的计划安排。本篇将给各位准妈妈一点建议。

  ◆人体最佳生物钟

  7:30:起床。起床后喝1杯水,可以补充晚上的缺水状态。

  7:30~8:00:刷牙(早饭之前)。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。

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  8:00~8:30:吃早饭。早饭一定要吃,且要吃好吃饱。

  8:30~9:00:避免运动。研究发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

  9:30:开始1天中最困难的工作,因为这个时候头脑最清醒。

  10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果准妈妈属于电脑一族,则需每工作l小时,就让眼睛休息3分钟。

  11:00 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃1个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。

  17:00~]3:00吃午饭。

  l4:30~15:30:午休一小会儿。16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平,有利于心脏健康。

  17:00~l9:OO 锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。

  19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭要细嚼慢咽。

  20:30出去散散步,利于消化。

  21:30:看一会儿电视放松一下,有助于睡眠,但耍注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

  22:00:洗个热水澡。

  22:30~23:30上床睡觉。如果准妈妈早上7点30起床,那么在此时间段睡觉可以保证享受至少8小时充足的睡眠。

  ◆备孕期间最佳作息时间安排

  ◇工作

  准妈妈一旦决定怀孕,就要学会将自己的工作与休息规划好,不要每天都匆匆忙忙的,更不要有事没事熬夜通宵。凡是不利于健康的生活习惯都要尽量避免。在空调房工作的准妈妈,最好每隔3小时离开一下空调环境,去户外透透新鲜空气。在非工作时间关掉手机,不要被工作占据了休息时间。◇吃饭

  吃饭应选择一个安静轻松的环境,吃饭的时候不接昕手机,不查看掌上电脑的信息。尽量不要吃快餐,细细品尝自制的家常饭菜,要比吃快餐感觉更幸福。

  ◇运动

  怀孕前就应该开始有针对性地做一些运动了。如晨跑、瑜伽、游泳等运动形式都是不错的选择,即便是每天慢跑和散步也有利于改善体质。瑜伽练习还能让准妈妈的身心得到真正的放松。

  ◇休闲

  建议打算怀孕的准妈妈,每天晚上8点半就把手机关掉,或读书或听听音乐,然后早早就寝。周末不接受任何聚会邀请,而是和家人或两三个朋友相约外出,划划船、钓钓鱼、逛逛公园等。

  ◇睡眠

  一般尽量在1O点半之前睡觉。睡前聆听慢节奏的优美音乐,有助于入睡。一段慢节奏的音乐,可为一夜的睡眠定下基调,让准妈妈第2天再精神百倍地投入到工作中。

  疑问解答

  Q:上晚班该怎么规律作息时间呢?

  A:上晚班的准妈妈如果饮食睡眠俱佳的话只需规律作息时间即可,可将吃饭时间、工作时间、睡眠时间按人体最佳生物钟算好,然后按照间隔时间进行合理的作息。但是准妈妈必须至少在孕前3个月将作息时间调整过来。不过,如果可能的话,准妈妈最好还是向上级申请孕前3个月至孕期上白班。



编辑:育儿网
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