安全期计算器
您现在的位置:智慧妈咪育儿网 > 准备怀孕 > 孕前准备 >

孕前锻炼身体的方法

更新时间:2013-01-15 21:15:27 点击:
相关搜索: 孕前锻炼 锻炼身体
文章描述: 健身锻炼,应该贯穿于人的一生之中。人们通过锻炼达到健身的目的,也可以通过锻炼达到重塑体形的目的。健身可强健人的身体或健全人的体格。
  健身锻炼
  健身锻炼,应该贯穿于人的一生之中。人们通过锻炼达到健身的目的,也可以通过锻炼达到重塑体形的目的。健身可强健人的身体或健全人的体格。由于两性存在着生理上的差异,因此应选择适当的健身手段。如女性在速度、力量和耐力上与男性相比有很大的差距,因此应选择有利于提高女性身体机能的运动项目,使其全身及腰背部和盆底部肌肉协调均匀地发展,保持女性健美的体形,维持子宫的正常位置。女性在锻炼中应注意对运动量和时间的限制,防止出现运动过量或运动损伤。
 
\
 
    锻炼对人体是如此重要,那么锻炼是怎样提高人们身体素质的呢?锻炼可以改善神经系统的功能,使其反应灵活迅速,准确协调。我们通常在观看体育比赛时,被运动员那精细、微妙的动作所折服,这是其长期刻苦训练的结果。当然常人健身是以健全体魄为宗旨,但经常锻炼则可使机体反应更敏捷、灵活;锻炼可以消除脑细胞疲劳,提高学习效率以及增强大脑活力,有效地延缓大脑细胞的衰老。
    锻炼可以增强心脏功能,使心肌更厚实,肌肉纤维更丰满,心脏收缩更有力,每次搏动能输送更多的血液;能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增加,提高血管功能,改善微循环功能。总的来说,可以提高血液输送氧气和养分的能力。
    锻炼可以提高呼吸系统功能,使呼吸强度加大,呼吸频率减慢,使人体能承受更大强度的运动负荷;也能使肌肉更加丰满有力,关节更加牢固、灵活,骨骼更加坚硬,韧性更强。通过锻炼可以加强女性骨盆部的肌肉,有助于以后的分娩。
    此外,锻炼还可以增加机体的耐受力,这也有利于机体对不良环境的适应,同时也有利于女性的分娩。锻炼增加人的性欲以及对性的敏感性,使夫妻能从性生活中得到更多的乐趣。
    锻炼虽能给机体带来许多好处,但是不当的锻炼也能使机体受到损伤。为了避免不应有的伤害,在锻炼时应注意采取积极主动的方式锻炼,因人而异、量力而行。同时应注意锻炼过程中循序渐进,持之以恒,全面锻炼。
    在选择锻炼方法时,应注意由于男女生理结构的不同,选择不同的项目。对于女性来说,力量小,耐力相对差,但柔韧性及灵活性较强,因此选择健美操、游泳、慢跑、旅游等对体力要求较低的运动较适宜。这类活动对于维持女性的体形有非常好的效果,如健美操把适宜的体育活动与音乐结合起来,使单调、乏味的肢体运动更生动活泼,运动者不易失去兴趣。同时,健美操的运动是全身性的,并有相当的运动强度,能消耗体内过多的脂肪。而男性的锻炼内容则相对来说较女性的多,选择的余地更大。不管选择什么样的锻炼形式,都应该循序渐进,并坚持不懈。由于机体的变化是缓慢的,也只有不断地锻炼,才能使身体素质得到提高,机体对于外界的防御功能增强。
    散步
    怀孕后,孕妇不宜再进行剧烈体育锻炼,不宜疲劳过度,但也要适当锻炼。散步是孕妇安全、有效的锻炼方法,无论孕早期、中期、晚期均可以采用这种方法。因此建议淮备怀孕的妇女现在就采用这种锻炼方法。一是为孕期散步寻找一条僻静、空气环境好的路线;二是养成一种习惯使得孕期锻炼能顺利进行下去。孕前每天散步应在3千米以上,时间选在早餐或晚餐后较为合适。
编辑:育儿网
如果《孕前锻炼身体的方法》这篇文章对您有帮助,您可以分享给您的朋友!