想要生一个"高质量"的孩子,并不是妈妈一个人的事情,准爸爸也要有准爸爸优生优育"优孕"计划,才能使健康的精子和卵子结合才能造就小超人
！因此，准爸爸也是要做到以下几点:
第一点:尽量远离8大精子杀手
1．紧身裤
紧身裤会将阴囊和睾丸牢牢地贴在一起，使阴囊皮肤的散热功能得不到发挥，进而增加睾丸局部温度，影响精子产生。另外，穿紧身裤还会限
制和妨碍阴囊部位的血液循环，形成睾丸淤血，导致不育。
2．有毒物质
许多化学物品会影响男性生殖功能。如机杀虫剂DDT、狄氏剂、六六六、松油烃等。有机磷类对硫磷(1605)、敌敌畏等，还有杀真菌剂、杀螨剂
、亚硝基类食品添加剂等。金属元素如铜、镉、铅、汞等。如果接触这些物质，要注意保护自己，或者暂时调换其他工种。
3．烟和酒
男性对烟、酒中的毒素颇为敏感，尤其是生殖细胞更易受害。
研究表明，烟叶中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。若每天吸烟30支，精子存活率仅有49%；吸烟者体内雄性激素的分泌量比不吸
烟者少16%-47%，从而使生产精子的能力相应降低。
长期酗酒会对睾丸的生精细胞造成损害，影响精子产生。
4．温热环境
睾丸是产生精子的器官，睾丸在生精过程中要求温度必须在35.5℃-36.5℃，比正常体温低1-1.5℃。经常用很热的水洗澡，尤其是盆浴、桑拿
浴，使阴囊处于高温状态，就会影响睾丸的生精功能。
5．不当性生活
尽管睾丸每天可生产数千万至数亿个精子，但一次射精之后，要5-7天精子才能成熟和达到足够的数量。如果性生活次数过多或无节制，每次射
出的精子量少，自然不易受孕。另外，性生活中断，手淫或每次性生活持续时间过长，也有可能酿成无菌性前列腺炎，直接影响精液的营养成
分和精子活力，引起不育。
新研究：没必要为受孕而禁欲
有些夫妇为了增加受孕机会，或认为减少性生活可以养精蓄锐，使精子活力更高，于是采取禁欲方法，在最容易受孕的时候再同房。
对此，欧洲的生育科学家已经提出有力的证据，即精子的活力与禁欲的时间有关。通常来讲，男子禁欲的时间如果超过1-2天，就有可能使精子
的数量明显降低，在第6天达到低点，以后一直保持低数量，而且畸形精子的比例在禁欲几天后也开始增加。
6．新装修居室
甲醛对细胞内的遗传物质有很强的损伤作用，它是一种挥发性的有机物，各类装饰材料都不同程度含有。所以选装饰板材时，一定要选合格的
甲醛含量低的材料。另外，常含于油漆、涂料、粘胶剂中的苯也会对人体造成伤害。房子装修后，最好打开门窗过一个夏季，再搬进为宜。
7．药物伤害
现代医学研究证明，抗肿瘤药、抗风湿药、抗高血压药、激素类药、镇静剂及麻醉剂等药物可引起男性不育。如环磷酰胺可使睾丸生精功能障
碍；甲氨喋呤、考的松类制剂、柳氮磺吡定等可致精子数减少，精子活力降低；西咪替丁等则通过抑制雄性激素分泌，间接降低精子活力。
8．不良情绪
情绪对精子的生成、成熟和活动能力也有影响。如夫妻不和，双方终日处于忧患和烦恼之中；或者工作劳累，压力过大，整日情绪不佳等，这
些不良的精神状态，可直接影响神经系统和内分泌的功能，使睾丸生精功能发生紊乱，精液中的分泌液（前列腺液、精囊腺液、尿道球腺液等
）成分也受到影响，极不利于精子存活，大大降低了受孕成功几率。严重者可能发生早泄、阳萎，甚至不射精。
第二点:尽量降低6种生活隐患
1．避免长时间驾车
意大利科学家的一项研究显示，一般连续驾车超过2小时就足以使精子活力受到影响，如从事司机职业、职业车手及生活中经常长久驾车的男性
，他们的生殖能力普遍下降得都比较明显。开车1小时就应该从车里出来，让身体活动5-10分钟。
2．少吃芹菜
男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，有杀精作用，会减少精子数量。据报道国外有医生经过实验发现，健康良好、有生育能力的年轻男性连续
多日食用芹菜后，精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度，这种情况在停菜后几个月又会恢复正常。
3．少吃快餐食物
一些快餐食物中含有很多大豆制品，而大豆中含有一种类似于雌性激素的荷尔蒙。如果摄取量较大，有可能使男性体内的雌性激素水平增高，
导致精子提前成熟。这样，就会使精子过早地消耗精力，也就是说等到它与卵子真的接触时，难以使其受精，从而影响受精过程。
4．不暴饮暴食
美国科学家已经发现，当男性暴食时，精子的质量便会受到损害。因为男性暴食会使他们在短时间从大量食物中摄入过多的脂肪等营养物质，
由此使精子因温度升高而受到损害。
5．避免趴睡
长期趴睡容易刺激阴茎勃起，造成频繁遗精，导致头晕、背痛、疲乏无力，不仅影响日常生活，还会降低精子的质量。而且，趴睡也会压迫阴
囊，致使阴囊里的温度升高，又不容易及时散热，对精子的生成造成影响。
6．适度使用笔记本电脑
最新一项研究显示，频繁使用笔记本电脑，其产生的热量会对男性的生育力产生影响。
笔记本电脑在运行时，内部的最高温度可达到70℃左右。频繁使用特别是将其放在双腿上工作时，会使阴囊直接与电脑内部散发出的热量接触
，导致阴囊温度大约上升3℃。而阴囊温度上升1℃就足以抑制精子产生，使生成的精子数量减少。
虽然目前还不清楚使用多长时间笔记本电脑，才不至于引起精子减少，但在准备孕育孩子阶段最好少用，特别不宜将它较长时间放在双腿上。
第三点:如何掌握优孕关键词
1、最佳饮食——什么都吃
不偏食、什么都吃，这就是最佳饮食调养。不可偏食，应注意多吃含锌、硒多的食物，如鱼、牡蛎、肝脏、大豆、糙米等。
2、最佳性生活频率——1周2次
精子的质量与性生活频率有很大关系，正常健康男性，每3-4天一次性生活，精子质量最高。
3、最佳生育年龄——24-30岁
男性在40岁以后，身体素质已逐渐走下坡路，同时因饮食受到各种污染而在体内堆积增多，因此，在这种情况下生育出的下一代，患病几率将
明显增加。
4、最佳运动时间——1周2次
在打算生育的一段时间，男性要经常保持一定的运动量，工作劳逸结合。运动时间可根据个人身体状况灵活制订，一般以每周2次以上、每次半
小时以上为宜。另外，生活中要多见阳光、多呼吸新鲜空气，有益于男性内分泌协调。
5、男子汉不可缺的营养素
* 锌
锌对精子的产生、数量及成活率有着重要影响。可促进精子的活动力，能防止精子过早解体，利于与卵子结合。人体内如果缺锌，会出现味觉
障碍，发育滞缓，睾丸萎缩，从而导致性欲降低和性功能减退。
在食物中，牡蛎的含锌量最高，被誉为“男子汉食品”。此外，贝类、龟、虾等海产品，红色肉类，动物内脏，干果类，谷类胚芽等都是锌的
良好来源。
小提示：
饮酒过多的人往往缺锌，这是因为酒妨碍了人体对锌的吸收。此外，某些药物如降压利尿剂等可与锌结合，引起体内锌的缺乏，男士使用时要
慎重。
* 钙
富含钙的食物可刺激精子成熟。虾、蟹、鱼、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品、紫菜、可以连骨壳一起吃的小鱼小虾及一些干果等含钙丰富，
有助于改善男性的性功能。
* 蛋白质
蛋白质对增强性功能也有很好的作用。优质蛋白包括动物性蛋白，如蛋、奶、肉、水产品等和大豆类蛋白，如豆类食品等。在日常生活中，如
果男士合理食用这类食物，既可改善性功能，又可避免服药引起的副作用。
* 精氨酸
精氨酸是精子形成的必要成分，多食含精氨酸的食物，有利于人体的生精作用。目前发现，冻豆腐的精氨酸含量最高。此外，豆腐、大豆、芝
麻、豌豆、山药、鳝鱼、银杏、海参、墨鱼、章鱼等食物中，精氨酸的含量也较高。
