坐月子食谱

产后久卧缺乏运动，让很多妈妈都有了便秘的困扰!其实便秘是由于运动量不足造成的肠道蠕动缓慢造成的，一旦便秘，必然需要用力，用力过度又可能会让伤口再度撕裂，想想就疼!这时妈妈要赶紧把富含纤维、易消化的食物加进月子餐了，快来看专业的营养师推荐了哪些润肠食谱吧!

母乳是新生儿最优质的食物，任何食物都无法超越。但是这个时候偏偏遇到了奶水不够，乳腺不通的问题，简直要饿哭宝宝了!不要慌，马上奉上金牌通乳汤!以下4款妈妈们口碑相传的通乳汤，喝完让妈妈分分钟变身大奶牛，宝宝从此吃饱喝足爽歪歪!

刚生完千万别大补!因为生完宝宝后的前7天，是排恶露的黄金期!恶露完全排净虽然需要4-6周时间，但是一旦错过第1周的黄金期，没有把体内的废物排出去就着急大补，会加剧出血，延长子宫的恢复期，甚至造成恶露不尽。所以，先用这些食谱收缩子宫、排走恶露吧!

既要产后恢复，又要喂奶带娃，妈妈焦虑到晚上无法入眠。首先要尽量把心放宽，怀孕生娃的苦我们都扛过来了，世界上还有什么能难住妈妈?如果实在觉得难入睡的话，可以吃些莲子、小米和牛奶等安神食物，它们能帮妈妈调节神经功能、消除疲劳。所以，为了今晚能美美的睡一觉，不妨用这些食谱来助攻一把!

本栏目为坐月子的新妈妈精心准备了30天的营养月子餐食谱。