如何合理饮食，喂养出出色的精子，需要从6个方面入手：
1、优质蛋白质与精氨酸
【优质蛋白质】是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。
【精氨酸】是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。粘滑的食物富含精氨酸，如鳝鱼、黑鱼、参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、补充各种维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。新鲜蔬菜水果中富含维生素。
【维生素E】与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。维生素E易受烹调破坏，可以服用胶丸。
3、补充矿物质特别是微量元素
【锌】锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。牡蛎含锌最为丰富。
【硒】缺硒的男性性欲减退，而其精液质量差，影响生育质量，菌类，海产品，芝麻等食物含硒较高。叶酸提高男性精子质量 男性不育与营养不良
4、适当增加一些富含性激素的食物
【雄性激素】如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
【胆固醇】动物内脏中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。增强男性性功能的膳食
5、保持良好的饮食习惯
【营养均衡】有些男性偏食，长期这样会导致不同程度的营养失衡，在孕前，一定要纠正这个不良的习惯，做到饮食营养的均衡。
【搭配要杂】不同的食物包含的营养是不一样的，一日三餐中尽量吃得“杂”一些，粗粮和细粮搭配，荤菜和素菜合理进食。
【多吃蔬果】蔬菜和水果含有大量丰富的营养物质，这些营养会对宝宝的生长发育起到促进的作用，未准爸爸多食蔬菜和水果，可以提高生育能力。
【改变不良习惯】有些人喜欢喝咖啡、浓茶、吃具有刺激性的食物，在制定怀孕计划时的前３－６个月要注意远离它们。
6、这些食物伤精子
【豆腐】大豆制品含雌激素，对男性生殖系统，尤其是精子生成有不利影响。应每周吃3次以下，每次100克左右。
【芹菜】男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子数量。
【可乐】某研究表明，男子饮用可乐型饮料会直接伤害精子，影响生育能力，想要孩子不宜饮用可乐型饮料。
【粗棉籽油】粗棉籽油中的棉酚可破坏生精细胞，引起不育。 >>查看详细
提醒：塑料食品包装也是影响男性生育的罪魁祸首，加热食物时必须去除塑料包装。
所以要喂养出出色的精子，请好好品尝一下上面的六点建议。
