粳米的营养价值及功效

粳米是用粳型非糯性稻谷制成的米，米粒一般呈长椭圆形，质地硬而有韧性，煮后黏性、油性均大，柔软可口，但出饭率低。粳米每100克中含有蛋白质7-8克，脂肪0.4-0.8克，碳水化合物75-77克，膳食纤维0.4-0.7克，富含维生素B族和矿物质。粳米营养丰富，其营养大多存在于谷皮当中，故平时不宜多食细粮，以免由于谷皮的丢失而减少无机盐和矿物质、维生素的摄入。粳米性甘平，归脾、胃、肺经。做成粥和软饭的时候比较软烂，消化吸收比较好，但血糖生成指数也较高。对糖尿病患者，尤其是中青年的糖尿病患者，建议减少喝粥，以免血糖波动。