智慧妈咪网怀孕孕期饮食【准妈妈懒人包】解构孕妇营养补充4大常见问题

【准妈妈懒人包】解构孕妇营养补充4大常见问题

2020-10-31 22:48:13 / 已有人围观

生宝宝工程浩大,有人由未怀孕开始已经计划,调理好身体,为生育作好准备。有人怀孕初期,才急急补课。究竟孕妇需要补充多少营养,建立宝宝长远的健康基础?问题天天都多,先了解基本问题吧。

Q1. 应该何时开始吃孕妇营养补充品?

受孕前:

准妈妈若于孕前营养摄取不足,有机会导致受孕困难1,影响胎盘发育2及早产3,产后母乳质量亦会有所降低4。所以计划生育前,就该注意营养摄取做最好准备,为BB健康踏出第一步。

怀孕期:

从妈妈怀孕到BB两岁期间,即首关键防敏1000天,是BB营养摄取的重要时期。如果想要健康又精叻的宝宝,怀孕期间摄取足够营养,打好健康免疫力基础,同时为BB储备足够营养以供发育所需。

生育后:

产后妈妈要恢复身体能量及营养储备,帮助保持人奶营养充足。产妇处于身体最虚弱的时期,马上就应该进入产后调养的阶段,刻不容缓。所以建议继续服用营养补充品,支持妈妈及宝宝健康免疫力。

Q2. 孕妇每日应该额外补充几多营养?

根据美国国家科学院医学研究所食物与营养委员会的建议,女性于怀孕期间,某些营养素需求增加,例如叶酸应该比普通成年女性每日摄取多200微克。

孕妇建议补充营养素一览表:

叶酸:对胎儿神经管道发展十分重要,准妈妈至少怀孕12星期前可加强补充叶酸,可以预防孕妇贫血和胎儿患上神经管缺陷 (先天脑部或脊椎发育异常),补充叶酸适用于整个怀孕期及哺乳期

DHA:是脑部、视网膜及免疫细胞构成的重要成份,世界卫生组织(WHO)建议孕妈妈及哺乳妈妈每日摄取200毫克DHA

铁质:美国国家医学院及加拿大卫生部建议孕妈咪每日摄取大约27 毫克的铁质,缺铁会影响血液送氧,有机会导致婴儿脑部发育出问题

多元维他命及矿物质:支持妈妈健康免疫力

Q3. 食孕妇营养补充品会便秘?

不少孕妈妈提到吃孕妇营养补充品都有辛酸史,尤其服用含铁质的补充品后,便秘问题更严重。想确保营养吸收好,减少出现便秘问题,可以选择含新型铁质的孕妇多元营养补充品,锁住营养直达肠道稳定吸收。

Q4. 孕妇营养补充品每日食几多款先够?

坊间多种孕妇营养补充品都设计成药丸状,大小不一,若要针对性补充不同营养 所需,每日要服用多款补充品,有机会引致胃胀、孕吐及胃部不适。想确保关键营养摄取足够,孕妇可选择市面上一粒含多种营养素的孕妇补充品。每日一粒方便食用同时锁住关键营养,确保营养吸收好,帮助妈妈免疫力,BB健康自然好!

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