顺产是一种在产力、产道和胎儿三个因素均正常且能互相适应的条件下，胎儿经阴道自然分娩的方式。相关研究显示，坚持进行孕妇体操锻炼者，自然分娩率显著高于其他产妇，产程也相对更短。下面教大家几种有助于顺产的姿势，来增强孕妇腰背肌肉、腹肌以及盆底肌的力量。
一. 盘腿坐式
孕妇双腿盘坐、背部挺直，两手放在膝盖上。然后双手带动膝盖轻轻向下压，坚持几秒之后放松，重复做5-10分钟左右。
二. 猫式运动
孕妇匍匐在瑜伽垫上，手和膝盖着地，上肢和大腿与地面保持垂直。腰轻轻向下压，头慢慢地抬起，同时吸气，屏气几秒。然后低头，使背部和腰部拱出来，同时呼气。此动作可每天做两组，每组做5-10分钟。
三. 蹲踞运动
孕妇腰背部挺直，双脚分开，与肩同宽，慢慢向下蹲，坚持数秒后再慢慢站起，每次做5-6组。
四. 腿部运动
孕妇扶住椅子站立，在保证安全的前提下，一条腿做画圈的动作，并且幅度尽量大。做10秒左右换另一条腿，换腿的同时手也更换，每天做5-6次。
特别提示：
1、所有动作都要在保证安全的前提下完成;
2、如果感到不适要立即停下来休息。
