目前精神压力已然成为了现代社会的一大“隐形瘟疫”，同样精神压力对于孕妈妈来说其遗患和危害将更为严重。它不仅对孕妈妈的身心健康构成相当大的威胁，同时也会秧及到胎宝宝宝。那么孕妈妈该如何自我缓解和消除精神压力?
专家指明：孕期压力越小，胎儿、孕妇越健康。因此，怀孕了，孕妇要学会缓解压力。实际上缓解压力，并没有你想像得那么难，下面是一些关于如何缓解压力的建议：
1、不要太在意压力。
感到有压力是很正常的，尤其是在动荡时期。分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。避免对压力产生消极反应，要多听音乐，舒畅、轻快的音乐不仅能给人美的享受和熏陶，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的音乐来化解精神的疲惫。
2、好好照顾自己。
饮食营养丰富，定期饮食，适当锻炼，充分休息，不要喝酒、吸烟或吸毒。
3、优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式。
如坚持晚饭后就近到广场、公园、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。
4、安排自己的日程。
许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。沉思、锻炼、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。
5、寻求帮助。
让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你，给你提供信息和帮助。如果你出现食欲差、失眠、悲伤、哭泣等问题，或者你对一些有趣的活动失去兴趣，或者你有过多的犯罪感，连续两周来你几乎每天都出现这些症状，那么你需要与专家谈一谈了，你可能患有抑郁症。
6、孕妇每日工作时间不宜超过8小时，并应避免上夜班。
工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息十分钟左右，也可到阳台、室外或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。
7、利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于缓解孕期的压力。
这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”，包括降低心率、降低血压和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出复合胺和内啡呔，提高身体应付压力的能力。对孕妇来说，这意味着肌肉放松，更有能力去应付身体的变化，提高分娩时候的放松程度并减少痛苦，改善睡眠，改善妈妈与宝宝的关系。
