准妈妈的怀胎十月餐

怀孕期间，准妈咪饮食和腹中胎儿身体发育有直接影响。保证孕期饮食的均衡化，不但营养丰富，荤素结合，最好对食材也要有所选择。孕期十个月，准妈咪需要摄入哪些营养，饮食有哪些注意事项？准妈咪需要有所了解。

孕一月，准妈咪较轻松，胎儿发育所需的营养也很重要哦。

营养食谱：

富含叶酸（菠菜、猕猴桃、橘子、樱桃）；

钙类（虾皮、排骨、豆制品、海带）；

蛋白质（精瘦肉、鱼类、小米、豆类）。

孕二月，胎儿最原始的大脑已形成，胎儿器官形成的关键时期。

叶酸（莴苣、橘子、樱桃、草莓）；

铁质（牛肉、肝、蛋黄、菠萝)；

蛋白质（鸡蛋、兔肉、牛肉、豆制品）。

孕三月，妊娠关键期，孕吐最明显。

维生素E（植物油、芝麻、核桃、谷类）；

维生素A（鸡肝、鳗鱼、紫甘蓝、胡萝卜)；

蛋白质（肉类、蛋类、豆类、奶类、坚果类）；

DHA（核桃、榛子等坚果、海鱼、鱼油）；

镁元素（坚果、绿色蔬菜、全麦、色拉油）。

孕四月，孕吐、压迫感等不适感，逐渐消失，食欲增强。胎儿进入急速生长期，需要充足的营养，摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等。

脂肪（葵花子、芝麻、核桃、肉类）；

维生素（植物油、肉类、乳类、蛋类、谷类、水果、蔬菜）；

碘（海带、紫菜、海产品、红薯、山药）；

β-胡萝卜素（胡萝卜、空心菜、西兰花、瓜果）。

孕五月，胎儿各部分器官组织在不断地完善和发育，及时补铁补钙。孕妇内脏器官受到子宫挤压，每顿减少数量，少食多餐。

维生素C（橙子、葡萄、苹果、茄子）；

维生素A（鳗鱼、鸡肝、胡萝卜、紫甘蓝）；

铁(猪肝、鸡肝、鸭血、蛤蜊、菠菜)；

维生素B12（紫菜、牛奶、瘦肉、鱼虾）。

孕六月，维持母体、胎儿的健康，增加铁、钙、蛋白质的供给，控制盐、糖，避免引发妊娠糖尿病。

维生素B12（紫菜、瘦肉、鸡肝、鱼虾）；

脂肪（芝麻、葵花子、核桃、面食）；

维生素C（小白菜、油菜、柚子、猕猴桃）；

膳食纤维（谷类、豆类、新鲜蔬菜、水果）。

孕七月，胎儿需要大量蛋白质，增加植物油的摄入，不宜多吃动物性脂肪。易便秘，选择富含植物纤维的食物。

维生素B2（蘑菇、芦笋、南瓜、麦芽）；

维生素B3（肝、肾、黄豆、麦麸、米糠）；

B族维生素（西葫芦、豌豆、生菜、南瓜）；

脂肪（芝麻、核桃、鸡肉、鱼肉）。

孕八月，少食多餐；优质蛋白质、无机盐、维生素和钙；多吃纤维素多的蔬菜、水果和杂粮，减轻便秘。孕晚期易水肿，低盐饮食，适当吃些利尿的食物。

蛋白质（肉、蛋类、豆类、奶类、坚果类）；

α-亚麻酸（亚麻籽油、核桃）；

碳水化合物（谷类、瓜、香蕉、红薯）；

孕九月，胃部挤压感，避免大量饮水，少量多餐；控制食盐，减轻水肿。

锌（豆类、坚果类、紫皮萝卜、糙米）；

B族维生素（羊肉、西葫芦、豌豆、牛奶）；

维生素B1（谷类、豆类、坚果、酵母）；

铜（动物肝脏、豆类、海产品、贝壳类、蔬菜、水果）。

孕十月，保证生产时的体力，注意营养，以蔬菜、水果为主，及钠、钾、钙、铁和磷等微量元素。

碳水化合物；脂肪；蛋白质；铁；维生素B2。