有人说静止的人身材强壮性欲旺盛，而且历来不会感冒，抵制力好。从长期来看确实是这样的，然而咱们把工夫缩短这样的说法却有点偏向。实践上在静止锤炼进程中，人体的生理均衡遭到临时性毁坏，并呈现某些生理反馈，这个时分咱们的抵制力是绝对于较弱的，然而随着肌肉逐渐的复原，咱们身材又复原到强大的状态。那么咱们锤炼后又那些养分元素散失呢？
1、训练中，要及时补充铬
铬是一种维持生命所必须的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，添加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
建议：优质的葡萄和葡萄干有人造“铬库”的佳誉。一般男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参与健身静止的男性须要加倍。
2、身上常有淤血，须要补充维生素K
在锤炼中，有的人略微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身材不足维生素K的一个信号。维生素K是“止血罪人”，不足它，会延迟血液凝结，严重者还会造成血液不能凝结。
建议：花椰菜含维生素K非常丰厚，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的状况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不只可以强化血管壁的柔韧性，还可以根绝青肿和淤血的产生。
3、静止后性欲不佳？锌散失过多
锌被称为男性的“性元素”。体内锌缺乏，将会影响精子的数量和活性。对于参与健身静止的男性来说，会丧失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对常常静止的男性尤为重要。
建议：多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效办法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰厚的锌。
4、大汗淋漓，小心脱水
男性比女性更须要水分，对男性来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男性的身材中，肌肉占40%左右，在一般女人身材中，肌肉只占20%多一点。
建议：水还能光滑关节，调理体平和溶解、运送进入人体的养分物质。普通男性每天须要两升左右的水，静止的男性会有成倍的耗水量。
5、静止抽筋，注意补充钙、镁
静止后呈现腿抽筋症状，并不标明你的静止量超负荷了，而是养分缺乏造成的。钙、镁协同在人体的次要作用是参加神经肌肉的传导，体育锤炼很容易造成人体钙、镁不足，继而使神经肌肉的传导碰壁，招致腿脚抽筋。
建议：成年男性每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食举荐量为350毫克，钙的起源充足，其中牛奶就是不错的抉择。绿叶食物中所含的镁最容易排汇，在坚果、海鲜中也可找到丰厚优质镁。
