坐完月子后最想做的事是什么？不夸张的说，几乎每个一个妈妈的答案中肯定会有体重回到孕前这一愿望。
但小脉想告诉产后妈妈的是，比起减肥，更重要的是盆底肌修复。
因为盆底肌修复不仅会影响你的体重，更会影响你的健康与幸福。而产后妈妈们普遍会忽略产后盆底肌松弛的问题，但它带来的妇科影响是真不小。
什么是盆底肌？
盆底肌是骨盆底部的肌肉，它像吊床一样，从下方承托和支撑着盆腔内尿道、膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，让这些脏器处于正常的位置。盆底肌可控制排尿和排便、维持阴道的紧缩度。
在孕期，随着胎儿不断长大，作用在盆底肌肉上的力量也随之增大，盆底肌的弹性极限受到挑战。
在分娩过程中，尤其是顺产，盆底肌肉和神经会有一定的过度伸张损伤，肌群会进一步被损坏，甚至断裂。
从怀孕到分娩，盆底肌肉就像一个不断被拉扯到极限的气球，弹性和收缩能力大大减弱。
据统计，我国已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍，90%性生活质量都不高，而女性盆底功能障碍性疾病发生率高达30%。
盆底肌松弛会怎样？
不少妈妈产后出现尿失禁（如在大笑、咳嗽、跳跃、打喷嚏时漏尿）、性冷淡、后背疼、坐骨神经痛等现象，都可能与盆底肌松弛有关。
一项流行病学调查显示，尿失禁发病率为30.9%，50岁以上女性的发病率约50%，60岁以上中老年女性的发生率则在50%以上。
另外，当盆底肌松弛，“弹力不足”时，还可能出现子宫脱垂等盆底肌脏器脱落现象，甚至压迫到尿道和直肠，影响大小便功能。
还有就是，不只妊娠生产会让骨盆底肌松弛，肥胖、长期便秘、长期持续提重物、慢性咳嗽也会使这块肌肉松弛，它甚至也是正常老化的必经过程。
研究指出产后的头一年是产后修复的黄金时段，产后42天是女性进行盆底肌恢复的最佳时机。
大量研究数据显示，至少有三成以上的妇女产后会发生盆底功能障碍。
如果不及时进行修复治疗，随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。
如何进行盆底肌修复？
凯格尔运动（即缩肛运动）是解决盆底肌问题的最简单最便捷的有效手段。
在运动之前，我们要准备找出盆底肌，你可以尝试在排尿的时候中断，或是你在收缩阴道附近的肌肉时，你使用的肌肉就是盆底肌肉。
主要方法是缩紧肛门上提3～5秒，放松3～5秒。每10次为一组，一天3~4组每天坚持就能感受到效果。
不仅能增强盆底肌张力，还能提高性生活质量，从孕期就开始做的话，对孕期的便秘痔疮也有好处。
最方便的是，这个运动可以在坐地铁、等公交、看电影等等很多场合下进行。
刚开始时可以试试每天做3回，其中每回包含慢速收缩10~30次，快速收缩5~10次，但要持续坚持2-3个月才会有成效。
若无法坚持运动或是想要快速恢复，可以选择去正规的医院或产后修复中心，有专门的盆底肌修复治疗。选择去公立医院是可以用医保的，但可能会出现人多需预约排队。
虽然生完宝宝之后，会花很大的精力去照顾宝宝，但是盆底肌对每一个女人都很重要，不仅需要在孕期或是产后做修复，年纪大了，也是需要做修复的。
另外，妈妈照顾好自己才能照顾好宝宝。所以，不要犹豫，盆底肌修复做起来。
