怀孕后，很多孕妇会出现腿脚水肿的情况，而且随着孕期增加，水肿越来越厉害，原本纤细的小腿、可爱的脚丫都变成了“象腿”、“象脚”，难看不说还非常遭罪，让人不禁感叹怀孕真的是太辛苦了！
当然，孕期水肿并不是必然发生的，具体还得看孕妇的身体状况，饮食状况以及生活习惯等等。而且对于大部分孕妇来说，水肿都是突出现的，前一天还好好的，一觉醒来突然发现腿脚肿了一大圈，轻轻一按还会出现一个小坑，感觉特别好玩，但是时间久了，腿脚发麻，走路活动都非常不方便。
什么是水肿？
多数孕妇在怀孕期间，或早或晚，都会出现手脚浮肿的现象，称之为孕期水肿。
孕期水肿原因？
孕期出现水肿，难道是喝水太多的原因？很多孕妈都有相同的疑惑，但原因并非如此。孕期下肢水肿主要是因子宫压力增加或者摄取太多盐分所致。所以，孕期水肿与喝水的多少无关。相反如果体内水分太少，会使盐分排不出体外，反而让一些本该排泄的水分滞留在体内，加重水肿。
差不多三分之四的孕妇在不同的孕周会出现不同程度的水肿，一般都是以下肢为主，脚部会更加明显。随着孕周的增加，孕妇肢体的水肿情况会更加严重。甚至有的孕妇会因为脚肿，要穿比平时大1-2号的鞋子。如果你按压脚踝周围的皮肤，会出现不回弹的小坑。不过，多数的妊娠期水肿都是暂时性的生理性表现，在孕妇分娩以后很快就会自然消失，不需要进行特殊的处理。
孕妇水肿怎么办？
1、休息
孕期水肿的准妈妈要保证充足的休息和睡眠时间，避免过于紧张和劳累，避免长时间站立或行走，轻度肿胀最好通过白天短暂的休息进行缓解，适当抬高下肢。休息时建议采取左侧卧位，能有效改善胎盘血液供应，减轻浮肿。可在休息时将脚垫高，或者是坐着时在脚下放一张矮凳。局部按摩也有助减轻肿胀。
2、饮食
每天要保证动物类食物及豆类食物的摄取，这些食物中含有丰富的优质蛋白质。尤其对于贫血的孕妇来说，更应该保证铁的补充，因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。 还要多补充多种维生素和微量元素，多吃新鲜蔬菜和水果。另外，孕期水肿并不是由于喝水过多所导致的，而是因为子宫压迫或是摄取过多盐分导致体内水分滞留所致，所以，准妈妈们仍然要适量喝水。
3、注意保暖
浮肿，即水分积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点，除了安心精养外，还要注意保暖。
4、运动
准妈妈们平时还要坚持做一些简单的运动，比如散步。散步能调节小腿的肌肉，改变静脉被压迫的现象。还可以做一些孕妇保健操。
5、按摩
按摩对于促进血液循环有不错的作用，还能够有效预防水肿。做按摩时的技巧是，从脚向小腿方向逐渐向上，从而有助于血液返回心脏。睡前进行的话可以解除腿部酸痛有助于睡眠，洗澡时按摩也是个不错的选择。
6、穿着合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
7、抬高双腿
建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
8、坚持瑜伽锻炼
很多瑜伽动作都适合孕妈咪，由于静脉血是依靠肌肉收缩力和血管里的某种阀门而被送回到心脏的，平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，这样浮肿也就容易消除了。
9、一双好鞋
浮肿的脚，最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋，可有效减少脚的疲劳。舒适的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米为好。沉重而且不透气的鞋，会使浮肿加重。
10、食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。
11、不要久站、久坐
长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。
12、进食足够量的蛋白质和蔬果
准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、罐头食物。
孕期水肿是正常的妊娠现象，而且基本都是生理性的。所以孕妇不必太过焦虑，可以通过以上这些方法来缓解。你在孕期有出现过水肿的情况吗？你是如何缓解孕期水肿的烦恼呢？欢迎留言跟大家一起分享哦！
