小的时候，
在大人的寄语中，出场率最高的
不是学业进步，而是——
快高长大
可惜，大家是在以同一个步调“长大”，
却不是以同一个速度“快高”。
根据《儿童营养及相关疾病》，儿童在3-6岁，每年大约长高5cm1。虽然长高速度没有之前迅猛，但也是2岁以后，同龄儿童的身高体重会逐渐拉开距离。
这就等于，在身高“这门课”上，说好一起不复习，有的人偷偷报了补习班。
过个半年不见，朋友的同龄孩子就比自家娃高了半个头，即便是幼儿园里拍合照，都从站最后一排，变成了站第一排……
也许你觉得， “fine，高不高没关系，咱们拼实力。”
但在孩子的世界里，与身高联合在一起的，不只是好看，很多时候也许意味着跑步更快、需要体能的游戏更容易赢，会被认为更强大、更可靠……
其实，谁不希望自家孩子高，只是很多人觉得，身高这事，不都定了吗？
“我们夫妻俩身高都不差，孩子应该不会矮吧？”
“我们就长这身高，孩子以后真要是不高也没办法的吧？”
其实，你还有逆风翻盘的机会！
遗传给的只是一个身高的范围，上下有10厘米左右的偏差。（此数据来源自@天使育苗）
虽然，这一部分我们并不可控，但重点来了——根据2015年在9个城市的调查发现，约： 39%的学龄前儿童身高低于预期身高2 。
这意味着什么？意味着无论我们自己高不高，即便在老天爷为我们写好的剧本里，我们也会不按“套路走”。
如何抓住拉开差距的2-5岁，“加”上原本“天赋”的10厘米呢？
拥有均衡营养，就抓住长高关键
在父母圈的误区1：孩子多补钙就能长高。
事实上，仅仅补钙不一定能使孩子长得更高，成长是一场“团体战”啊，需要的是均衡又充足的营养，除了钙，还要有维生素D帮助钙的吸收，以及蛋白质、铁、锌、维生素C……
而且你知道吗，随着营养的变化，中国人的身高其实也在不断变化。
2019年10月29日，日媒（日经中文网）就中日的身高发表文章#，里面称：
荷兰数据库Clio Infra的数据显示，中国男性平均身高在19世界初叶清朝达到约165厘米。
而观察1820年前后的欧洲男性的平均身高（不同资料中的数据略有差异），荷兰为165厘米，俄罗斯为162厘米……与同一时期的中国人平均身高相差无几。
只是中国人后来在各种因素影响下，粮食供应不足，营养缺乏，导致身高增长乏力。
而卫计委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》也显示，对比2002年，2012年中国人平均身高也在长高，只是增长比较…缓慢。
可见，保持营养均衡、多样、充足，对于长高很！重！要！！
所以，补足单一营养还不够，孩子的每日饮食都应涵盖谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶，做到荤素搭配、品种多样。
然鹅，要真正吃够种类、吃够量也不是那么简单的。毕竟，挑食是不少孩子的通病，改变却又很漫长……
这时，爸妈就会出绝招——补营养，喝纯牛奶！
父母圈的误区2：孩子都3岁了，喝纯牛奶*就能补够营养。
纯牛奶自然能补充一些营养，但配方奶粉之所以为配方奶粉，就是因为营养经过科学配比嘛。
想要好好长高，除了吃好还得睡好+多运动
睡眠和运动都会影响生长激素的分泌。
首先，生长激素大部分是在入睡后分泌的，分泌量甚至会是白天的3倍，最高峰在23点~凌晨3点的深度睡眠状态中。
虽然孩子这时候也睡了，但一般从入睡到深度睡眠会需要40~60分钟，再结合不同年龄段需要的时间：
3~5岁孩子每天保证10~13小时
到6~13岁时也得保证9~11小时
所以，20:30左右就可以上床了，陪孩子看看绘本，讲讲故事，完成睡前仪式。记住，夜猫子可别早早养成。
至于合理的运动，能刺激生长激素的分泌，也能增加食欲，改善睡眠。
世界卫生组织认为：5～17 岁的儿童青少年每天要累计 1小时中到高强度的身体活动，每周至少要 3 次。
不过，一想起运动长高，有的爸妈立马给个篮球孩子，“快，打篮球能长高！”
其实不只是篮球，羽毛球、游泳、跳跃、慢跑等等都有助于骨骼生长。甚至只是到户外蹦蹦，也比老呆在屋里好！
当然，我们也不必非得执着于身高，只要身体发育正常，高不高也好，我们都有办法让气场两米八……
最起码，以上的方法让身体好了，不变成小胖墩，看着也显高啊……
注：
# 数据出自日经中文网微博https://media.weibo.cn/article?id=2309404431215607283803
* 以纯牛奶中的100克乳固体进行比较。纯牛奶中的乳固体含量，计算参照标准为美国
农业部国家营养数据库中纯牛奶，乳固体含量约为纯牛奶重量的12%。维生素D在纯牛
奶中的含量为0.83mg/100g（乳固体），约等于0。
^“高”水平营养素，指690毫升奶液含有的营养成分的含量达到2013年中国居民膳食推荐量50%以上。
1 苏宜香主编，《儿童营养及相关疾病》.2016,P214.
2即低于靶身高。指身高低于遗传靶身高1个标准差区间以上的儿童。参考来源：王姿欢，杨琦，王付曼，九城市学龄前儿童身高生长状况调查及影响因素分析。[J]中国儿童保健杂志，2015，23（23）：141-143。
15 冲调后与纯牛奶相比，计算参照标准为美国农业部国家营养数据库中纯牛奶。
