科学的、适当的运动的确能帮助准妈妈有效管理体重、保持体能、还可以增加腰腹、盆底肌的张力和弹性，让分娩更顺利。
但爬楼梯嘛，还是别了吧，运动那么多，干嘛不找一些更舒服更合适的呢？
散步
散步是在怀孕任何时期都适合的运动。
有研究显示
孕妇每周5-7次
每次30 min 的步行
对降低巨大儿发生率有效
你可以每天坚持散步半小时，边走边进行深呼吸哦。
孕妇体操
这个运动适合在孕中期进行。适当的孕妇体操不仅可减轻身体的不适，还能强化肌肉，促进胎儿生长发育，生产时能有效缩短产程，降低对宫缩痛敏感性。
凯格尔运动
在《西尔斯怀孕百科》中提及到，凯格尔运动是由一名为凯格尔的医生发明的，用于强化所有泌尿系统相关的肌肉，帮助顺利分娩。
你可以试着在排尿时随意停止四、五次，并记住这种感觉。这可以训练一小部分的盆底肌肉（但凯格尔运动不要在排尿时练习）。接下来，你可以在平时练习，一开始可以一天练习4次，每次重复10下左右。
当然，以上运动方式仅供参考，并不代表所有孕妇都适宜，准妈妈应根据自身身体状况进行选择。
如果不确定某种运动是否适合自己，在运动前请先咨询医生。运动时要量力而行，做到适宜适度，不要盲目听信和效仿一些顺产方法哦。
