这篇产后一周注意事项，你值得收藏！

文丨动动妈妈转载请联系作者

怀胎苦累十数月，鬼门关前走一遭，辛苦坚持了40周，终于迎来了亲爱的小宝贝。很多新手妈妈都知道“坐月子”这件事情，也知道坐月子很重要，但产后产后第一周，也就是从生完宝宝后第一天的后7天，是养身子的关键时期，这很多新手妈妈都会忽略了。倘若第一周修养不好，就会导致后期身体上出现很多问题。这篇文章将会带你从伤口恢复、日常饮食、产后护理等方面了解，产后第一周的重要事项，提前了解，有备无患。

·宝妈身体方面事项

产后宫缩：大多数宝妈生完宝宝后都会出现宫缩的现象，这是正常的生理现象（顺产剖腹产都会），这感觉和产前宫缩阵痛是一样的。生完宝宝子宫并不能立刻恢复正常的大小，需要一个收缩的过程，同时产后子宫内淤血会刺激子宫收缩，加速淤血（恶露）的排出，一般2~4天就好了。

腹部硬块/包状块物：腹部中间有硬块或者说包状的块，大约鸭蛋大小，手去按基本无不良反应，时有时无。这是因为刚生完宝宝不久，宝妈的子宫还没恢复常态，子宫在产后6周后才能恢复常态，这个时间段能摸到包块物，不用担心。

褥汗：很多宝妈在生完宝宝后都特别爱出汗，特别是夜里和早晨，有些时候还汗水能把衣物湿透，这是产后褥汗，是正常现象。不用担心，做好补水和及时更换湿衣物，预防感冒，同时保持房间通风和温度适中即可。这种情况，一般从2周开始减少，6周后就基本没有了。

排恶露：产后一段时间宝妈们还要经历排恶露，也就是子宫蜕膜脱落把子宫内内淤血和粘液从阴道排出，状态很像大姨妈，呈鲜红色。可通过刺激乳头和下床活动，促进子宫收缩，有利于排出恶露。一般持续时间为3周左右，期间注意做好私处清洁，最好是清水清洗并擦干，避免伤口感染。

全身酸痛：无论是顺产还是剖腹产，产后宝妈们肯定是一身酸痛，这是无法避免的，体质差异也只能是酸痛感的高低之差。不用担心，正常的现象，酸痛时可尝试改变自己的姿势，来改善疼痛，这种状况会持续7~20天，基本上7天后就大好转，因人而异。

便秘:产后便秘是最常见的产后病，生完孩子后即使吃的和之前一样，也会大便几日都不能排出或者排便的时候异常难。预防方法：

不要久卧不动，适当下床走走，床上也要勤翻身；

多吃富含膳食纤维的食物，每日配餐进食一些粗粮，配合纤维素多的水果蔬菜，比如菠菜、芹菜、空心菜、香蕉、苹果等；

多喝水；

饭后2小时适当蹲一蹲厕所，加速肠道蠕动；

痔疮：根据美国国立医药图书馆调查报告指出，82.1%的女性生育后多发痔疮，可想而知，产后痔疮也是十分常见的。若出现痔疮，得注意大便的通畅，日常进食些易消化、质地软的食物，不要吃辛辣的食物，没有便秘痔疮的痛苦也会少大半；注意恶露的清洁，保持内裤内的清洁；每日可用高锰酸钾溶液坐浴。

产后耻骨痛：大部分宝妈生完后没有及时下床活动，也没有及时进行产后康复训练，就很容易导致产后耻骨痛，也就是骨盆的前方酸痛，背部腰部和大腿中间也会跟着痛，严重的甚至翻身都困难。不用担心，这是可以通过一些方法来缓解疼痛和帮助恢复的。

·产后好好休息，不要过度的劳累：若出现产后耻骨痛，宝妈们不要过早的下床行动，下床后日常可在稍做扭腰腹练习，缓慢走路，不要爬楼梯。

·注意坐、站、卧的姿势：宝妈们躺下休息的时候，注意并拢双腿，翻身的时候尽量保持屈膝，双腿一起动，两个膝盖尽量不要分开。

·床垫选择硬一点的：太软的床垫会导致宝妈身体下坠，脊柱和骨盆就受到压力，一觉醒来更痛了。

·补钙：可通过食物和药物补钙，再配合晒太阳吸收进维生素D促进钙的吸收，对缓解耻骨痛有很大帮助。

·绑骨盆：通过束缚带对腹部的束缚，可以起到固定骨盆的作用，限制骨盆活动，有利于恢复。不要避免错误使用束缚带。

·及时就医：产后3个月耻骨还是痛的厉害，缓解办法也没效果，最好及时去医院咨询医生。

耻骨痛正常情况下，2个月后就开始逐渐缓解，6个月基本消失，不过也是因人而异，有的宝妈可能1年才完全恢复。

伤口护理：不管是顺产的会阴伤口还是剖腹产的切口，都要注意护理，加速伤口恢复。

·会阴伤口：一定要私处保持干燥清爽，勤换卫生巾，每次更换时用清水清洗会阴处；大便后也注意清洗，避免排泄物不小心感染伤口；洗后记得轻轻擦干；坐或躺的时候，不要偏向伤口一面，避免挤压造成伤口开裂。

·剖腹切口：伤口处保持干燥清洁；如果纱布脏了或湿了及时更换；尽量穿连衣裙之类的宽松衣物，避免衣物对伤口的摩擦；打喷嚏，咳嗽，大笑前，捂住腹部以减缓肌肉拉扯腹部，造成牵拉伤口；

产后活动：生完宝宝是不能一直在床上待着的，适度的活动可以加速身体的恢复。

日常饮食

产后饮食注意：产后的第一周饮食是至关重要的。不过顺产和剖腹产在饮食上还是有区别的，顺产的宝妈生完后就可以进食些质地柔软的汤类食物，比如粥、汤和糊；

而剖腹产的宝妈则需要等术后6个小时才可进食，期间会有葡糖糖输液，给术后的宝妈补充能量。若口渴，用水沾湿嘴唇，不能大口喝水。术后6小时候，可以进食些流食，比如汤，等肛门排气后，才能进食质地柔软的半流食，比如粥和煮烂的面条。期间不能喝牛奶和豆浆这类高蛋白的食物，容易引起胀气；进食后注意观察是否胀气，没有再慢慢过渡正常饮食。

月子期间饮食注意：坐月子期间一定要注意饮食均衡，营养合理搭配，比如米饭/面+绿色蔬菜+鸡蛋/鸡肉/鸭肉/鱼肉+水果，刚开始的餐量不用太多，每日少吃多餐，等食量渐渐恢复，再恢复正常饮食，注意饮食的清淡，忌辛辣，油腻。

母乳喂养

产后下奶：生完宝宝尽早下奶（开奶）至关重要，催奶的方式也有很多种，最简单的就是让宝宝吮吸乳头，刺激妈妈的乳汁分泌，吮吸后的奶量会明显增加。

下奶后应多亲喂宝宝，保持奶量充足。要注意喂奶的姿势，尽量将整个乳晕都放在宝宝的口中，这样的吮吸力最强，出奶量也多。

不要留奶：有奶就应该及时排出，可通过两侧乳房轮流喂奶，先让宝宝吸空一侧再换另一侧，如果宝宝吃饱后还感觉有奶，可以用吸奶器将剩余乳汁吸出，排空乳房，这样能让乳腺健康的分泌乳汁，预防乳腺堵塞。

哺乳姿势：正确的哺乳姿势能让宝宝充分吮吸乳汁，还可避免错误的吮吸带来的乳头疼痛等。在开始哺乳之前，找一个对宝妈和宝宝都舒服的姿势，可以尝试以下姿势，看看哪种适合你和宝宝：

催乳：很多宝妈可能会因为身体问题或者前期排奶不通畅，导致奶水减少，可在日常饮食中多进食些猪蹄汤、鲫鱼汤等，也可适当喝些通草汤，促进乳汁分泌。如果都没什么效果，建议找个催乳师，进行催乳。

其他事项

乳头皲裂：引起皲裂的原因主要是宝妈乳头较为娇嫩或者喂养姿势不正确，导致乳头皮肤皲裂。解决方法：

·喂奶前用热毛巾敷乳头，并按摩刺激乳房分泌乳汁，软化乳头。

·保持乳头的干燥，可穿宽松的哺乳内衣，避免内衣对乳头进行刺激。

·喂奶时先选择疼痛较轻的一侧，并轮流喂奶，减轻两侧乳头的刺激。

·注意正确的喂奶姿势，要让宝宝将部分乳晕含入嘴中。

·选购优质的乳头保护罩进行保护。

·喂完奶，取一点乳汁涂在乳头上，轻轻吹干，这样可以促进乳头愈合。

·选购羊脂膏，在喂完奶后涂上薄薄一层，有利于乳头愈合。

新生儿吐奶：新生儿吐奶主要是喂养姿势和方式不正确，如何避免宝宝吐奶，吐奶后怎么处理，可点击文末的推荐文章了解。

产后情绪变化：每个宝妈在生完第一胎后情绪都会变化很大，有时候会莫名其妙发火，有时候又会感觉到很悲伤，特别是没在娘家坐月子的宝妈们，情绪低落的时候想家，容易想哭。有时候又容易激动，又容易特别开心，也经常会很焦虑，总觉得自己不是个合格的妈妈等等。很多妈妈甚至都觉得自己是产后抑郁症，别担心，没你想的那么可怕，这非常常见。据统计：38%的女性在产后会出现不同程度的焦虑、抑郁等不良情绪，其中大多数持续两周左右就会自行恢复，极少部分女性会发展成抑郁症。