零食大小朋友都爱，但零食中有许多添加物，例如色素、人工甘味剂、保存剂等等，对孩子健康有诸多影响。一时要戒掉吃零食的习惯，孩子一定会大反抗，不过爸妈可以用点巧思，填补小朋友的「零食时间」，让孩子健康吃零食。
挑选小朋友零食，这些先淘汰！
人工色素类：小朋友最爱色彩鲜艳的糖果零食，但这些人工色素对孩子的肝肾功能有害，不仅会导致过敏，也已有研究证实会引发孩子过动。
糖类、巧克力：糖类摄取过高会影响小朋友健康，如：免疫力、抑制生长激素、注意力无法集中，情绪躁动，不止止糖果，「养乐多」也是含糖量高的代表！巧克力除了糖份高，当中还有色素和咖啡因，也会让孩子过动或亢奋。
碳酸饮料类：汽水、可乐等都含有磷酸，会阻碍身体对钙的吸收，造成钙质摄取不足，发育中的孩子都应避免饮用。
重口味类：高盐零食的钠含量高，容易造成钙和锌缺乏，锌不足时会影响小朋友的智力发展，像「海苔」就是小朋友常收到的高钠零食，爸妈或长辈应该特别留意。
油炸类：例如洋芋片、点心面，这类零食含有反式脂肪，除了常见的肥胖，小朋友容易诱发过敏，也会影响记忆力和智力表现。
５种零食小巧思：这些也能取代零食！
蔬果棒零食：有些小朋友不爱吃蔬菜水果，这时就可以派上用场！例如胡萝卜、小黄瓜切成条状，让孩子沾着醋吃，或将苹果、芭乐切片沾蜂蜜吃。
「天然糖」零食：水果就是带有自然甜的健康食材，利用水果本身的甜度（香蕉、木瓜、奇异果），单用水果或加入牛奶打成果汁，也可做成水果串，增加点心零食乐趣！
全谷类零食：利用地瓜、绿豆、红豆、紫米来做成汤品，绿豆汤、红豆汤、八宝粥等，孩子大多都喜欢。要是家中有烤箱，爸妈也可把地瓜切片烘烤，做成烤地瓜片。
「发育类」零食：钙质点心像是牛奶、小鱼干，还有豆花、豆浆、水煮蛋等蛋白质点心，取代一般零食的高油、高钠、高糖，健康又营养，小朋友也吃得开心。
布置、摆盘零食：爸妈可以巧妙用小圆盘，将食物摆出图案或数字、等待孩子享用，一来孩子觉得新奇，二来小圆盘也能控制摄取量，避免点心吃太多导致晚餐吃不下哦！
禁止小朋友吃不健康零食，但庆生会可例外！
孩子在学校，难免碰上自己或同学的庆生会，这时可让孩子放风一下，与同侪一起享受吃零食的乐趣（对孩子来说，吃零食的「过程、乐趣」比吃零食重要）！平时在家中，建议善用上述的健康食材，加上一些小巧思，平时小朋友不会多看一眼的食物，也能变身成可口有趣的「零食」哦！
