当你得知或是确认自己怀孕后，是什么样的心情？开心？意外？还是难过？
如果你是难过的，那小脉提醒你要尽快调节过来，因为你的情绪波动，很有可能会影响到宝宝的健康。那么，应如何调节自己的情绪呢？
为什么怀孕后情绪波动会变大？
① 体内激素水平变化
怀孕后，孕妈身体内的激素水平会有明显变化，激素的快速改变会导致内分泌失调，也就很容出现情绪不稳定、特别敏感的状况。
② 没有做好当妈妈的准备
通常情况下，计划备孕的孕妈在这方面会好一些，而意外怀孕的孕妈往往会因为没有做好准备，在生和不生之间犹豫不决，这样也会导致孕期心情时好时坏。
③ 各方面压力比较大
有的孕妈担心自己怀孕后身材走样被老公嫌弃，而有的孕妈担心宝宝的出生会让原本就一般的家庭经济条件更差，还有的孕妈担心老公会在孕期出轨......种种原因造成的压力堆积起来，都有可能导致孕妈在孕期出现大范围的情绪波动。
④ 过于担心腹中的宝宝
刚怀孕的时候孕妈会担心宝宝的营养跟不上，到了后面宝宝开始发育又担心各项检查是否能通过，等到最终冲刺阶段只要胎动一弱又会担心宝宝是不是还好，甚至在有些观念比较老旧的家庭还要担心宝宝的性别能不能满足家庭的期望。每一个阶段都有每一个阶段的担心，累加起来会让孕妇感到疲惫不堪。
孕期情绪波动对孕妈&宝宝有什么影响？
① 胎儿畸形
孕早期的情绪激动，会让孕妈的肾上腺皮质激素分泌增加，容易出现流产的可能性。如果在胎儿发育的关键时期，情绪长期处于极度不安之中，还有可能引起腭裂、兔唇等畸形儿。
② 胎儿缺氧
孕妈和腹中宝宝血脉相连，如果孕妈情绪激动，血压就会跟着上升、胎盘血管收缩加剧，很容易导致胎儿发生缺氧症状。如果造成情绪连续波动，宝宝就很容易产生危险。
③ 孕妇免疫力下降
有研究显示，经常处在焦虑中的孕妇，下丘脑在受到紧张情绪的刺激后，脑垂体也会受到刺激，从而促使肾上腺分泌糖皮质激素增高，抗体产生变少，最终削弱孕妇的抵抗力。
④ 孕妇早产&大出血
孕妈的不良情绪会让血液中的有害物质剧增，很容易导致胎儿早产，更有甚者会引起子宫大出血、胎盘早剥、胎儿死亡这些可怕后果。
如何调节孕期情绪？
① 避免自己独处
一个人独处的时候就很容易想太多，往往还会越想越压抑，把自己放到人群之中，避免独处有利于缓解孕期紧张情绪。如果你的身体条件允许，可以尽量保持工作的状态，多和人交流，把自己对怀孕的注意力转移到工作上。孕早期的时候也可以约上闺蜜多出去走走，吃吃饭、看看电影、逛逛街，这些时候往往都会很开心。
② 多做户外运动
虽然孕期不能做剧烈运动，但散步这种放松运动还是可以的。孕妈在散步的时候会给腹中宝宝带来轻微的摩擦感，这种感觉会让宝宝很舒服，宝宝的心情也会变得愉快起来。同时，孕期散步对加速生产也很有帮助，保持运动量会让你在生产的时候少受罪。
③ 培养兴趣爱好
这个爱好还是要根据个人情况来，有的孕妈喜欢做做手工、有的喜欢养养花草、有的可能就是玩玩游戏，无论是哪种方式，只要适度、且能给自己带来愉悦感即可。当孕妈的心情愉悦起来，胎盘和脐带输送给胎儿的血液和氧气就会变得特别充足。
④ 多和老公倾诉
怀孕后，孕妇的感情会变得格外细腻，容易自己瞎想，然后变得多愁善感。你可以把心里的想法说给老公听，不要自己一个人憋在心里，让家人一起分担你的烦恼，帮你排忧解难，这样会让自己的心情变得更加放松。
⑤ 适当满足嘴巴
不少孕妈的早孕反应特别严重，经常是吃了吐、吐了再吃，这样循环往复会让自己变得格外憔悴，心情也开心不起来。建议给自己准备一点小零食或者水果（妊娠期糖尿病谨遵医嘱）随时补充体力，少食多餐会让身体更加舒服，从而达到身心愉悦的感觉。
⑥ 储备足量的孕产知识
在孕期应当多了解相关知识，比如如何建档&产检、孕期怎么吃、待产包都准备些什么等等，这样在怀孕的每个阶段都可以从容应对。定期做产检，这样在面对一些小问题的时候不至于忧心忡忡。切记不要“听风就是雨”，把别人怀孕时遇到的一些问题、症状安插到自己的身上，如果真的遇到问题请及时就医，不要自己瞎想。
⑦ 多和宝宝讲话
和腹中宝宝交流其实是一件非常有趣的事。你可以给他唱唱歌、说说话、聊聊天，给ta讲一讲你今天都遇到什么开心的事了。孕妈的声音也会对腹中胎儿产生轻微的刺激，可以让宝宝心情更加愉悦。
⑧ 男宝女宝都是好宝
在一些观念比较陈旧的家庭，尤其是孕妈的婆婆，总会想尽办法来了解腹中的宝宝是男孩子还是女孩子，如果生出女孩子连看都不看，极为冷漠。其实，只要你家里没有“皇位”需要继承，大可不必过于纠结性别。如果家人给你的压力太大，请直接告诉他们这样是不对的，只要生出来的宝宝健康，男宝女宝都是好宝宝。
⑨ 调整饮食
现如今，90后已经加入孕妈大军，大家平时都不是很注意饮食，生冷辛辣都挑着自己爱吃的吃，等到怀孕了就很难一下改变自己的饮食习惯。如果你孕期常吃麻辣刺激的食物，很容易“上火”，以此激发不稳定的情绪。建议孕期调整饮食，注意细粮和粗粮的搭配，蔬菜水果的多样性，这样不仅对腹中宝宝更好，也对孕妈的身体更好。
⑩ 健康的生活习惯
除了吃的不注意以外，熬夜也是现在孕妈的常态之一，有时候看小说、追剧、刷手机，好不容易放下了手机又错过了最佳入睡时间，然后辗转反侧睡不着，如果再赶上第二天要上班，孕妈的精力会大大降低。为了自己的身体和宝宝的健康发育，建议孕期养成良好的生活习惯，就从早睡早起做起吧！
本期新手妈妈指南就到这里啦，孕期保持心情愉悦真的很重要哦！
