审阅者: 杨旭斌(中山大学附属第三医院)
1、睡眠更好，压力更小
甲状腺功能低下又被称为甲状腺功能减退症，日常生活习惯会对此产生很大影响。这意味着患者不仅仅要接受治疗，同时也要有良好的生活习惯。
美国克利夫兰诊所内分泌学家，医学博士贝图尔（Betul Hatipoglu）说：“调整生活方式可以改善免疫系统的功能，有助于缓解甲状腺功能减退的症状”。
患者采取这些简单、易操作的步骤，更有利于疾病的恢复。
好好睡觉：
即使你按时服药，身体有时依旧会感到疲劳。“甲状腺功能减退症患者一般没有足够的睡眠，或者睡眠质量不佳”，波格鲁说。
为了确保身体的休息和恢复：
每晚要保证 8 小时的睡眠：这里的 8 小时是指进入睡眠的时间，而不仅仅是躺在床上的时间。
美国纽约蒙特非奥里医疗中心行为睡眠医学项目主任，心理学家谢尔比（Shelby Harris）说：“有规律的睡眠时间会让人更容易入睡和保证睡眠质量”。
应保持黑暗、安静、凉爽的卧室环境，尽量让宠物远离房间，这样，它们就不会干扰到你的睡眠。
睡前至少 30 分钟，做些让大脑放松的事情，建议喝杯花草茶、冲个澡或者看书。
如果以上这些都收效甚微，那么可以向医生咨询。
如果打鼾、睡不着或很疲劳，即使有 8 小时的睡眠，也依然可能有睡眠障碍，此时医生会建议你去看睡眠专家。
图片来源：站酷海洛
2、寻找放松的方法
压力对免疫系统有负面影响。如果感觉压力很大，那么甲状腺功能减退的症状会更严重。
即使症状控制的很好，压力过高也会导致身体释放肾上腺素和皮质醇，这些会使人感到焦虑和煎熬。那么，有哪些解决办法呢？
管理情绪：
每天至少花 10 分钟，做一些放松的事情。“多尝试，直到找到能让你平静下来的方法。”波格鲁说。
给朋友打电话、画画、写字、读书或者去户外散步等都可以尝试。
寻找身体的感知力：这是一种识别身体和情绪状态的能力。有助于缓解压力，还能缓解甲状腺功能减退症等疾病患者的焦虑和抑郁。
瑜伽、冥想、治疗，甚至是定期锻炼都能让患者变得更加清醒，从而消除压力。
心情不好时向他人倾诉：压力和沮丧总是相伴而行。甲状腺功能减退症也会让患者变得情绪低落。
事实证明，药物、谈话疗法能够为病情提供一定的帮助。
图片来源：站酷海洛
3、多运动
运动有助于缓解甲状腺功能减退症的许多不良反应，包括心情不好、精力不足和体重增加等。
“身体活动能刺激大脑中使人愉悦的化学物质以及激素的分泌，从而改善精力和情绪”，美国纽约西奈山医疗中心的医学博士特里（Terry Davies）说，“锻炼有助于减肥、保持身材，还能提高睡眠质量”。
运动更能够对人体的免疫系统产生积极影响，有规律的运动可以促进细胞攻击人体内的细菌。
养成习惯：
循序渐进：甲状腺功能低下会减缓心率，因此运动不要强度过高或过量。从低强度开始，每天做 10~15 分钟，持续 1~2 周。之后慢慢地在 1 周的时间里每天锻炼 30 分钟。
并不是一定要去健身房，平时尽量多走路、爬楼梯和做一些家务。任何形式的身体活动都会产生积极影响。
坚持下来：对于甲状腺功能减退症等类似疾病患者来说，即使是每周几次 10~20 分钟的锻炼也足以提升他们的精力和情绪。
图片来源：站酷海洛
4、调整饮食
调整饮食方式可以改善健康水平，也会使甲状腺功能减退症得到控制。
充分发挥每一餐的作用：
保持地中海式饮食：多吃富含营养的蔬菜、水果、全谷物、精益蛋白质和健康脂肪（如橄榄油和坚果），减少糖和饱和脂肪的摄入。
这种饮食方式有助于提高身体机能，帮助患者达到一个健康的体重。
避免仅仅服用甲状腺“替代”食物：这些通常被称为“天然甲状腺制剂”，但是所谓的“天然”并不能保证这些食物的安全性。
它们的激素含量不能保证，来源不明，会引起严重的副作用，比如会引发心脏疾病和焦虑情绪等。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。
