天气渐渐暖和起来，孩子们户外运动也会增加。运动也是促进孩子们生长发育很重要的方式，但是哪些运动合适?哪些运动不合适?大家可有个判断的标准?
在孩子成长的过程中，跟营养、睡眠一样重要的，就是运动 。孩子是“纯阳”，指的就是他们生机勃勃、活力四射。我们经常看孩子都是不肯好好走路的，走两步就跑起来，跳跃起来，经常是跳动的状态，就是因为他们这种阳气生发，无时无刻不在向上向外散发活力的特点。运动，在这个阶段，不仅是一种锻炼，更是一种孩子们自身发育的需求。
国内首部《学龄前儿童(3-6岁)运动指南(专家共识版)》意见：学龄前儿童每天至少2小时户外活动。全天内身体活动时间应3小时以上。活动形式包括：日常活动、游戏玩耍、体育运动等。
很多家长知道孩子运动有好处，但是，让孩子做什么运动，什么时候做，做完运动应该做什么，很多爸爸妈妈其实也是稀里糊涂的。
运动究竟对孩子有什么好处？
现代医学是非常重视运动的，认为运动能够帮助孩子提升抵抗力：
①改善身体成分，预防肥胖;
②提高心肺耐力;
③促进心血管和代谢健康，预防心血管疾病风险;
④促进肌肉骨骼健康。
中医讲，食补不如动补，可见对于运动也是同样的重视。 动为阳，静为阴，运动可以激发孩子身体阳气，阳气具有温煦、防御、推动的作用，也就是说，运动可以让孩子身体更暖、体质更好、生长发育更快。
▌温煦功能最直接的表现，就是孩子冬天不会手冷脚冷。 即便天气冷，手脚在外，回到屋里也很快会暖起来。晚上睡觉，不用盖得很严实，手脚也是温暖的。手脚暖，说明孩子的脏腑得到温阳，不会内生阴寒，自然孩子生病的机会也就会少很多。
▌防御功能也就是卫气强，抵挡外邪的能力强了。 我们通常说肺卫，卫气跟肺息息相关。运动的过程不仅对五脏，深呼吸和流汗、排气对肺的锻炼是最直接的，肺和其它脏腑得到锻炼，孩子的体质也就有所改善。
▌推动作用最直接的表现就是孩子的食欲、睡眠都会变好，新陈代谢被推动。 新陈代谢被推动了，孩子的生长发育也就得到了促进。
此外，我很看重的一点，就是运动对孩子情志的疏调和安抚。 很多人说孩子没有七情六欲，这么多年的临床上看，我觉得是有的，而且孩子要敏感得多。情志上的影响很快会反映在身体健康上。所以孩子的情志也要得到疏泄和及时的安抚。
伤害孩子情志，很大一个来源是父母或身边的成人。 比如春天，肝火盛，很多家长是比较难控制住自己情绪的，孩子烦人，老要看电视看手机，说不听，很多家长自己控制不住就会吼起来。吼多了吼重了，孩子的情绪就会有影响。
这时候除了安抚，适当的给孩子一些运动就能很好的疏解。 运动会增加深呼吸的机会，本身就能缓解紧张、焦虑、不安等情绪，更有助于排出因抑郁、忧愁、生气、怨恨、烦恼等不良情绪所导致的痰浊水饮瘀血等的留滞。这一方面的帮助，是很多家长忽视的。
孩子的运动过程中要注意什么？
孩子的精神状态
不要在孩子精神状态低落的时候，强加运动。孩子精神不好，最怕的就是要生病。就算没有发现原因，孩子精神不好，尽量还是先休息，不要强制让孩子做体育锻炼。儿童体质是很敏感的，这个时候可能是出于要生病的边缘，本身抵抗外邪的能力是弱的，那就要安抚孩子的情绪，多喝水，多休息。
重视环境和气候
空气质量差的时候，室内活动优于户外活动;有和煦的阳光的时候，户外活动优于户内活动。比如像南方这几天，隐隐冷冷的，雾霾很重，就要少让孩子在户外活动;如果阳光出来了，就可以让孩子多出来晒晒春天的阳光。
公路边、工厂边等明显废气多的地方，不适合孩子运动。不要让孩子沿着公路长跑，大人其实也要注意，很多人长跑跑成了肺癌，就是没有重视环境的选择。
适合运动的季节和时间
一天之中，有太阳的时候是比较适合运动的时机。早晨八九点有太阳是最好的，阳气也处于生发的时候。
春 季是憋了一个冬季后的爆发，室外活动是最好的，可以慢慢增大孩子的运动量，以达到使阳气生发的目的。这时候周末可以增加带孩子外出的频率，可以让孩子打打小篮球、跑跑步、踢踢小足球、户外骑单车等。
夏 季天气炎热，运动的同时会大量出汗，小孩子腠理疏松，更加容易出汗，要注意补充水分。同时夏天更不要在烈日下运动，要预防中暑。
秋 天天气比较凉爽，各种运动都比较适合，但是剧烈的运动要少做，慢慢减少运动量，以顺应秋收的特性。过敏体质的孩子特别要重视。
冬 三月，此为闭藏，冬天就不要做太多运动了。水冰地坼，勿扰乎阳。运动要遵循“勿扰乎阳”的原则，微微出汗即可。户外运动更要重视天气的因素。
适合儿童的运动有哪些，为什么？
儿童的运动以增强体质、娱乐身心为目的，针对少年儿童身体发育特点，家长可以让孩子进行跳绳、跳舞、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动，这些项目既有助于增加少年儿童的身高，又不会伤害身体。
游泳
我经常推荐的就是游泳，可以促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能，对心肺的锻炼效果更加显著，同时能锻炼全身大肌肉群，锻炼体型。游泳是一种极好的运动方式。过敏体质的孩子，在合适的气候下，可以多游泳。孩子学游泳，最好是在5岁以上。
乒乓球
打乒乓球特别能够锻炼孩子的专注度，另外有很明显效果的就是消除眼睛疲劳，在一定程度上预防近视。我觉得现在孩子看书、看手机很多，用眼过度，打乒乓球是预防近视很有效的方式。乒乓球训练的最佳年龄在5-8岁，此时孩子能基本理解老师所讲的内容。
武术
武术不仅能强身健体，也能塑造孩子的性格。太极拳可以说是中华国粹，也被《时代》周刊称之为“世上最完美的运动”，每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”，对孩子身体协调能力是种锻炼，练习太极要心静意定，能增强专注的能力。除了太极，打八段锦也是很好的。
足球、篮球、舞蹈等
这些运动量很大的球类运动，训练最好在9岁之后再进行。如果只是兴趣玩耍，小宝宝也是可以的，家长做好陪护就好。舞蹈适合7岁以上的儿童，较剧烈的舞蹈建议在9岁之后。跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球这些简单的运动，年龄限制比较少。
孩子运动后要注意什么？
进行哪些营养补充？
防止汗出当风
孩子运动后，最重要的就是不要满身大汗的时候吹风。我经常看一些大一点的孩子，打完球浑身湿漉漉的，对着风扇或者空调狂吹。看起来爽，实际上入风入寒还入湿。
✔ 动完擦干汗，换干的衣服。游泳上来后马上裹上干的大毛巾。
补充水分
流汗后其实会带走很多湿气，脾胃好起来，孩子胃口也会开。要补充水分，但是不要喝碳酸饮料和果汁。柠檬水或者加一点蜂蜜都是比较好的。晚餐可以多喝一些汤水。
运动后，不用刻意给孩子补充什么营养 。正常来说，孩子胃口和睡眠都会有所改善，三餐饮食根据孩子的消化情况和节气的情况来选择，粗茶淡饭，正常饮食就可以了。
小宝宝，家长要重视被动运动。 婴儿期可以多做抚触，也可以给孩子做被动操。一些安全的婴儿游泳项目，也是可以适度进行的。
