但是随着越来越多的女明星怀孕挂上热搜，看着那些孕期除了肚子大了点，容貌和身材丝毫没有变化的明星，好多准妈妈开始焦虑了。特别是人家美过了一整个孕期，生完身材马上恢复如初，娃也是一样健健康康活泼可爱，不得不让那些“生完了看着还跟没生一样”的妈妈怀疑，咱们孕期长的肉，到底是长到谁身上去了?
当然，人家明星个个都有专业的营养师，每天的饮食安排精确到克，能精准地保证孕期每一斤分量都长在宝宝身上，妈妈的身材还完全不受影响，咱普通人，哪有这个待遇呢?孕期想要“长胎不长肉”，好难哦!
其实说难也不难，咱虽然做不到像明星那样有专人给量身定制，但是只要掌握了孕期科学的营养和饮食规则，就算达不到明星的状态，至少也可以让我们的孕期体重增长保持在一个健康的范围内。既不用担心血糖和巨大儿的问题，也能在产后更快地恢复身材哦~
一般来说，孕期想要“长胎不长肉”，需要遵循下面几个原则：
01 合理的饮食搭配
怀孕期间多吃富含铁、钙、蛋白质等营养丰富的食物。例如鱼、肉、蛋、蔬菜、水果、海产品等，少吃一些大补、辛辣刺激、或低营养但是高脂肪的食物，例如肥肉、猪油等。
02 保持适量的运动
如果没有特殊的身体状况，整个孕期我们都可以选择一些强度比较轻、比较柔和的运动方式进行锻炼，例如游泳、瑜伽或者散步。准妈妈需要注意的是，在运动的时候要量力而行，不要过量运动哦。
03 少吃多餐
少吃多餐可以减轻孕期肠胃的压力，还可以稳定血糖。但是准妈妈要注意，少吃多餐不代表可以一直不停地吃，而是尽量把一天三餐的份量改成一天4-5餐。
04 保持心情愉悦
长期处在过度焦虑、紧张状态的准妈妈，不仅会影响胎宝宝的发育，还会让准妈妈为缓解压力而过量进食或厌食，无论哪一种，对准妈妈和胎宝宝来说都不会是健康的。所以，在孕期保持心情愉悦和情绪稳定，也是“长胎不长肉”的关键哦。
话是这么说，但是我们也知道，当真正面对那些眼花缭乱的食材的时候，很多准妈妈还是不知道如何下手。
