在怀孕第 15 到 18 周，您的宝宝将睁开双眼，观察身边的一切。下面这些食物可帮助宝宝形成健康的视觉能力。
现在已是怀孕第 4 个月了，即妊娠中期的开端。随着宝宝的脑部不断发育，宝宝已经能够睁眼、眨眼，看到透过妈妈身体的光线了，您需要为他的成长发育提供必要营养支持，下面介绍了您应如何帮助宝宝成功度过这一重要发育阶段。
怀孕第4个月是宝宝感知和视觉能力发展的重要时刻。
随着脑部和视觉的逐渐发育，本月将对宝宝的健康成长发挥至关重要的作用。在怀孕第 15 到 18 周期间，宝宝的视觉皮质逐渐成形，但此阶段其视觉能力不足，看到的事物有些模糊失真。实际上，宝宝的视觉能力要等到出生后才能真正变得清晰锐利。与此同时，宝宝大脑皮层中的一条独特沟槽——外侧裂开始成形。这一区域最终将控制宝宝的记忆力、语言技能，以及感知意识。
在怀孕第 16 周左右，宝宝的脑部大约会形成 1 亿个神经元，以支持视觉发育。在此阶段，宝宝的视网膜也可能会对强光敏感[1]。
如何为宝宝的视觉发育提供营养支持?
由于胎宝宝的所有营养需求都依赖于您的供给，您可以通过保持富含 DHA(一种 ω-3 脂肪)的均衡饮食，来为宝宝的脑部和眼睛发育提供营养。
专家建议孕期和哺乳期妇女每天的 DHA 摄入量大约为 200 毫克[2]。鱼类是补充 DHA 的不错选择，例如鲑鱼、沙丁鱼和鳗鱼[3]。虽然含量显著低于鱼类，但亚麻籽、核桃、菜籽油和绿叶蔬菜也可提供 DHA 营养素。所有这些食物都有助于确保宝宝脑部和眼睛的正常发育[4]。
一些方便的零食也具有健脑作用。坚果便于食用，是理想的餐间零食选择，而且非常适合在忙碌时补充营养。坚果富含蛋白质、镁、维生素 E 和 B 族维生素，这些营养素也有助于确保您身体健康。研究表明，食用适量坚果作为零食可使心脏病风险降低 35%[5]。
您知道吗?
您的宝宝开始长出毛发了，而且不仅仅是在头部。这些柔软蓬松的毛发称为胎毛，在宝宝的面部和全身都会生长。不用担心，这些毛发会在宝宝出生前后陆续消失。
宝宝在本月还会有哪些发育表现?
在本月的超声波检查中，您将可听到宝宝的心跳声，并可辨别细小的手指、脚趾、手臂和腿部。而且宝宝的脑部和脊髓也愈加清晰，同时您将可选择了解宝宝的性别(如果您想知道的话)。
超声波还将让您意识到宝宝的快速生长!在此阶段，宝宝长约 5 英寸(12.7 厘米)，重约 4 盎司(113 克)，基本上与一颗鳄梨一般大小。在发展触觉能力的同时，宝宝会四处移动着探索周边环境，摩擦您的子宫壁。
因此，本月您可能会感到些许胎动，这是因为宝宝为探索触觉感受，正在紧抓脐带、吸吮拇指，甚至作出踢打动作。
到下个月，随着听觉不断发育，宝宝将逐渐能够识别您的声音。要了解如何为宝宝的听觉发育提供最大支持，请仔细阅读“孕期阶段：第 5 个月”。
错过了上个月的孕期发育里程碑知识?要了解您和宝宝至今的孕期进展情况，请回顾“孕期阶段：第 3 个月”。
鱼类是补充 DHA 的不错选择。了解适合宝宝和您的简便鱼肉菜谱。
