普通而言，大多数体育锤炼对改善性生活品质都有帮忙，而且能加强性欲。由于静止可调理人体动物神经机能，改善内分泌零碎以及脑垂体分泌性激素的功用，从而使体内性激素含量增多，性欲加强。
而在性生活进程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调管制最为要害。蹲马步能使女人骨盆肌、会阴区域的全副肌肉膨胀，有助于骨盆肌肉血管散布的改善和血管密度的添加，加大会阴部充血量，放慢血流速度，从而添加性器官的敏理性。而且，盆肌血管散布的添加，还会加强女人性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
男人蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力气失掉增强，有助于性生活时撑持体位，且不易感到疲劳。男人骨盆肌肉若失掉锤炼，可添加整个骨盆和阴茎的血液供给量，促成勃起，并改善本身对射精的管制。每天蹲15分钟的马步，就能获得显著成果。
有助提升男性性能力的静止
1、瑞士球俯卧撑
锤炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹
膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其余举措与规范的俯卧撑雷同。你的腰部和背部必需坚持挺直，下巴内收，做俯卧撑举措。注意，头部必需跟身材成始终线，双眼不要看球，由于颈部一旦蜿蜒就能够拉伤，或许失去身材均衡。
2、 卧地提腿
锤炼部位：背部下方
仰卧在地，背部着 地，双膝蜿蜒，双脚平放地上，手臂置于身材两侧。抬起双膝，迟缓向胸部凑近，双手重轻握住膝盖后侧。坚持背部一直平直着地，并坚持这一姿势2到3秒工夫， 而后迟缓放下双脚。反复上述举措，尽能够多做。注意，身材从背部最上方到尾骨之间的局部必需全副紧贴空中，要防止蜿蜒背部，免得影响拉伸的锤炼成果。
