公认的最简略的男人长命养生秘方。无论是男性还是女性，都要长命。但是因为不良的生存习气和饮食习气，使越来越多的人处于亚安康情况。对于男性来说，不足睾丸酮，也会折寿。那么，男性们如何长命呢？
睾丸酮的不足会让男性们折寿。丧失肌肉品质、骨密度，以及性欲，都会降低睾丸酮程度。更严重的是，新的研讨发现，睾丸酮的降低还会添加男人患前列腺癌、心脏病的危险，甚至添加死亡危险。举荐以下几个简略办法，来提升男人的生存程度，并添加寿命。
1、适当摄入脂肪
不吃肥肉能让你坚持苗条，然而根绝一切脂肪也会使睾丸酮程度急剧降低。宣布在《国际静止医学杂志》上的一篇研讨揭露，吃脂肪最多的男人，睾丸酮程度最高。因而，为了爱护心脏以及维持睾丸酮程度，可以多吃些富含单不饱和脂肪酸的食物，如鱼和坚果。
2、别给本人太多压力
男人在心思和生理上所接受的压力都会抑制了体内睾丸酮的程度，压力会使得皮质醇飙升。而后就间接的影响到睾丸酮在组织内正常的能力，这个时分可以尝试做有氧静止来缓解。然而要注意不要静止适量了，受伤和疲惫都是静止适量的症状。这样也会惹起睾丸酮的程度降低的哦。
3、少喝酒
在最近荷兰的一项研讨中发现，那些三周内每天中度饮酒的男人睾丸酮程度降低了7%。限度喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或红酒，以避免睾丸酮的减少。
4、锤炼腹肌
当你的腰围增长时，睾丸酮程度就会随之降落。另外，睾丸酮也会随年岁增长而降落，而当你的身材指数每添加4分时，就会使睾丸酮程度的降低速度放慢10年。
5、锤炼肱二头肌
芬兰的研讨者最近发现，那些常常练举重的男人，他们的自由睾丸酮程度进步49%。由于肌肉的加强会添加身材分泌睾丸酮的量。每周只要举两次重就能获益匪浅。
上面这些办法就是男人最适合的养生的办法了，心愿大家都可以保持下去哦！
