在性生活时须要男人有松软的根底，也就是肩膀、手臂的三头肌及胸部要长工夫撑持着身材分量，另外也须要很大的力气以及柔韧性来进步性能力。
5组健身举措帮忙男性进步性能力，还不快学起来！
1、俯卧撑
把小腿以及膝盖放在瑞士球上，运用双手来撑地，其余的举措要和做俯卧撑一样，然而背部及腰部要坚持中止状态。在做俯卧撑的时分头部要和身材出现一条直线，双眼不能看球，颈部蜿蜒的时分有能够会拉伤，甚至会让身材失去均衡，保持做此举措可能锤炼腰腹部，肩膀、三头肌以及胸部。
2、跪地挺身
首先要跪在床上，手放在身材两侧，把身材一切的分量全副集中在脚踝上，坚持身材处于挺直状态，膝盖要出现90度角，坚持大腿和身材出现一条直线，而后缓缓的往后歪斜10厘米左右，坚持三秒，最后再复原到最开始的地位。做此举措的时分不能让腰部蜿蜒，不然让大腿后方肌肉得不到锤炼。运用此办法可能让臀屈肌及四头肌失掉锤炼。
3、臀部拱桥
平躺在床面上双腿的蜿蜒，双脚要平放在地上，手臂放自然的放在身材的两侧，掌心要朝下。是用身材使劲缓缓的把臀部抬高并且分开床面，始终让肩膀到膝盖部位出现一条直线，坚持两秒钟左右，这样可能让腰腹部、臀部大腿部失掉锤炼。
4、卧地提腿
首先要平躺在床上，背部要贴近床面，双膝盖蜿蜒，双脚要平放在床面上，手臂自然放在身材两侧，双膝盖抬起来缓缓的向胸部凑近，双手要微微的握住膝盖的后侧，要一直坚持背部紧靠着床面，坚持三秒钟左右，而后缓缓的把双脚放下，反复以上的举措。在做此举措的时分不能让背部蜿蜒，不然会影响到拉伸锤炼的成效，这样可能锤炼背部的下方。
5、臀部力推
双脚要并拢并且站得好，双手放在髋关节的部位，一只脚要往前迈出并且蜿蜒膝盖，双脚的脚尖往前做弓步姿势，而后缓缓的往前送髋，始终让臀部有拉力感，然而要注意力度，觉得到身材不适时立马中止。
温馨提示
以上5种锤炼方式可能进步男人的性能力，另外要多为身材补充微量元素以及维生素，尤其是维生素a以及维生素e可以维持男人的性能力，延缓苍老，促成了睾丸的发育，添加了精子品质。
