很多男人朋友常常遇到一个为难的事件，在房事生存中没一会儿就不行了。明天小编就交给你一些办法来改善这个成绩。
延伸性生存的五种办法：
1、提肛
提肛能进步大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而到达延伸工夫的成效，每天做3组，一组50次，迟缓有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行，这个静止能够还有许多人不是很理解，就是在大便将至的时分致力憋回去的那种静止。
2、扎马布
有人会有疑难了，扎马步能进步性功用工夫 ？明白的通知你，能！！由于双腿的肌肉力度和强度间接的影响能力成绩，如果你从大腿跟小腿都十分有力，那你的工夫相对不会小于30分钟，俗话说的好，下盘功夫练好了。工夫久一定会长
3、跑步
跑步次要是练气味，有没有发当初性生存进程中总是气喘吁吁，如果你的肺活量不够，就算你还能进行很长一段工夫也没用，你会由于喘不过气来而终止，所以气味也是一个十分重要的要害，早晨慢跑1小时，千万别跑快来，练气味次要就是慢，呼吸平均。
4、心态
以上都是静止类型的，那么心态在整个进程中起着显著重要的一局部，这个工夫长短成绩跟人的脾气和习性也十分关于系，性子浮躁不安的人普通都不会太长工夫，静如止水的人普通都能保持很长一段工夫，切记在性生存进程中不要浮躁，不要没信念，要置信本人，步骤有序，切勿太过冲动，管制好本人的心情。
5、不良习性
日常生存中，有许多抽烟喝酒熬夜彻夜的人，这一类人群的工夫普通都较短，烟影响性功用是很多人都晓得的，过度饮酒也会挫伤生殖器，常常熬夜 ，身材得不到复原，喜欢穿一些紧身裤，男性穿紧身裤像什么，大老爷们就得穿的爷们一点，要是想能领有长工夫的战役，戒烟，适当饮酒，早睡早起，给你生殖器官宽敞的空间，必然会有显著的改动。
多吃这些食物可提升性能力
1、核桃
马来西亚研讨人员称，人们平时青睐吃的核桃具备显着的壮阳作用。马来西亚大学研讨人员依据过来两年所做的研讨后果得出论断：由核桃抽取物制成的药丸，可以作为“*”的替代品。中医以为，马大研讨发现核桃具备壮阳作用并不稀罕，由于中药书籍早已有记录其可以“补肾健脑”。当代中医常用核桃入药，或当作食疗，以到达补肾健脑的目标。
2、韭菜
韭菜不只质嫩味鲜，养分也很丰厚。《本草纲目》中说，韭菜补肝及命门，治小便频数、遗尿等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，实用于阳痿、遗精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，开水送服，对医治阳痿有效。
3、藜谷（昆诺阿藜）
你能够并不熟习这种成长在安第斯山脉的谷物，但它却十分重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些埋怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是，藜谷还富含纤维素和维生素B，其含有的蛋白质比任何其余谷物都要高，可谓“谷物蛋白之王”。
4、泥鳅
含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精成效。对调理性功用有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促成精子构成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
