肾为后天之本。人体跟着肾气的逐步发达而倒退发育，继而又跟着肾气的逐步阑珊而苍老，步入中年今后，理当稳重养肾，切莫自觉地食补和药补。下面介绍几种简约易行、疗效显著的按摩保健方法，只要持之以恒，便能收到较为梦想的后果。
7个按摩能让补肾壮阳更轻松
a、“摩”足心
足心的涌泉穴纵贯肾经，临睡前相持温水泡脚，再将双手相互摩擦至热，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次50下左右，以搓热双脚为度。
b、“揉”关节
取坐立姿态，后天然蜷缩下肢，以双手掌紧贴大腿上部自上而下边转变边搓揉至膝部，以大腿感应酸胀为度。
c、“敲”腰椎
取站立姿态，大腿分隔，双手拇指紧按腰部两侧，每次约5分钟，每日数次，还能防治腰酸背痛和腰膝无力等症。
d、“压”腹部
临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，而后一面按住腰，一面用手鄙人腹部由右向左渐渐摩擦，以自觉腹部温热感为度。
e、“按”腹股
将两手放于大腿两侧的腹股沟处，以手掌沿斜偏差悄然按摩30余次，相持天天按摩10分钟，对提高精力也有必然功效。
f、“擦”双耳
晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部悄然环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。
g、“撮”谷道
谷道即“肛门”。“撮谷道”，就是做缩肛流动。做时将肛门连同会阴一起上提还吸气，而后呼气时抓紧，反复进行。坐、站、行均可，每次30下左右即可。
4种食物是补肾好帮手
黑木耳
黑木耳是极好的防癌食品，因为其纤维素含量极高，能很好地革除血管内的渣滓和致癌物质，预防心脑血管疾病，并且浓缩大肠中的致癌物质，有助于预防大肠癌。黑木耳还有调理血糖、降低血液黏稠度、降低血胆固醇的作用。吃黑木耳可以添加饱腹感，有助于管制体重，坚持体形。常食有益于去除面部色斑，养颜美容。
适于炒、炖、涮、制造凉菜等多种烹饪方式。
烹饪前应长工夫泡发，并多荡涤几次以去除杂质。
黑豆
又名乌豆，味甘性平，入脾经、肾经。传统中医学以为，黑豆有助于抗苍老，具备医食同疗的特殊功用。含较丰厚的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等养分物质，所含雌激素，有益于延缓苍老，养颜美容。黑豆还能有益于医治水肿，且活血解毒。药理研讨后果显示，黑豆能养阴补气，是强壮滋补的食品。
吃法多样，适于炖食、熬粥，或制造豆浆，以及磨成豆泥制造点心等。
黑豆汁可用于缓解及医治食物及药物中毒。
黑米
黑米中含18种氨基酸及硒、铁、锌等微量元素B1、B2，养分价值极高，具备滋阴补肾、健脾暖肝，明目活血的成效。长期食用黑米，可以促成睡眠，还可医治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾及腰腿酸软等症。古代医学以为，黑米对补血、止痛、医治内外伤均有一定成效。产妇多吃黑米食品，身材可早日复原；跌打、骨折者多吃黑米食品或将黑米捣烂外敷，可放慢治愈，且辅佐医治风湿关节炎。
适合熬粥，也可用于制造点心、汤圆、粽子、面包等。
用冷水淘米，不要揉搓，且泡米水要与米同煮，以充沛保管其养分成分。
紫菜
含丰厚的钙、铁元素，不只有益医治妇女儿童贫血，而且可以促成儿童和老人的骨骼、牙齿成长和保健。紫菜中还含有丰厚的胆碱成分，有加强记性的作用。紫菜有软坚散结的功用，因为含有一定量的甘露醇，所以是一种很强的利尿剂，可作为医治水肿的辅佐食品。紫菜中的碘含量也很高，在现代就用于医治因缺碘而惹起的“大脖子病”，即“甲状腺肿”。
适于煲汤，或制造寿司类食物，滋味鲜美。
烹饪前利用清水泡发，并换一两次水，以充沛清洁。
