盆底肌，即盆底肌肉，是指封锁骨盆底的肌肉群。当盆底肌遭到损伤。致使阴道松弛，压力性尿失禁等。对产后女人造成严重的心思挫伤。
什么是盆底肌？
盆底肌是骨盆底部的肌肉群，像一个吊床一样连贯在耻骨与尾骨之间，盆底肌上面的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器都被盆底肌紧紧的“托住”，让它们都可能维持正常的生理地位并发扬正常的生理功用。盆底肌具备管制排尿，管制排便，托起器官，维持阴道压缩度，增进性快感，坚持女人漂亮体形的功用。
盆底肌损伤有哪些危害
盆底肌损伤。它的症状为阴道松弛、性生存不称心、压力性尿失禁（打喷嚏、咳嗽、大笑或许举重物等腹压添加时会不自主地漏尿）、重复阴道炎、尿路感化等。对产后女人的生理造成侵害，心思也造成巨大挫伤。
3个办法助女人有效缩阴
1、卧式锤炼缩阴
臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手扶住床沿，以防下滑，双腿合拢，缓缓向上举起，双膝蜷缩向上身聚拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝坚持蜷缩，而后缓缓放下，双腿复原原来姿势。如此重复6次，工夫在10～15分钟，每天1次。
2、中断排尿法缩阴
“中断排尿”训练也可以进步阴道四周肌肉张力的。办法是小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再持续排尿，如此重复，通过一段工夫的锻练后，阴道四周肌肉张力进步，阴道有望复原到产前状态。
3、立式锤炼法缩阴
站立，双腿微离开，膨胀两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部聚拢，膝部外转，而后膨胀肛门括约肌，使阴道向上提的方向静止。经过锤炼多数女人可以改善阴道松弛的状态，进步阴道的膨胀能力，同时把握夫妻同房的膨胀技巧，使性生存愈加调和、美满。
女性阴道松弛吃什么好？
缩阴食谱一：芹菜蛋羹
做法：将芹菜过量荡涤洁净，之后切成小段，放入锅内加入过量的清水，煮沸，转为小火煎煮片刻，之后加入过量的面粉和一杯浓浓的肉汤，再加入过量的蛋黄，就可以喝汤了，热饮最好。
成效：这款汤具备十分好的滋阴补肾的成果，女人常常食用可以起到健腰补肾的成果。
缩阴食谱二：莲藕红豆章鱼煲猪踭汤
资料：莲藕800克，红豆、莲子各50克，红枣5个，章鱼干1只，猪踭500克，陈皮1/3个，生姜3片。
做法：各物洗净，莲藕去节、切段；红豆、莲子、章鱼稍浸泡；红枣去核；猪踭切块，与生姜一同下瓦煲，加水3000毫升，武火煲沸后改文火煲两小时，下盐便可。
成效：莲藕能健脾、开胃、养血。红豆亦为旺血之食材。猪踭为猪肉之上乘，常为广东官方入汤之用，要害此汤中加入章鱼干既养阴又让汤味更鲜美、可口。此汤甘润鲜美可口，有健脾益气、养胃生津、滋阴补肾之功。
缩阴食谱三：风栗鲜淮山红枣煲鲜鸡汤
资料：鲜淮山1条、风栗肉12个、红枣6个、鸡半只、猪瘦肉100克、生姜3片。
做法：各物别离洗净。鲜淮山刮皮、切块；风栗肉切对半；鸡去脏杂、尾部，一同与瘦肉、姜和红枣下瓦煲，加清水2500毫升（约10碗量），武火滚沸后，改文火煲约2小时，下盐便可。
成效：鲜美清润，有益气生津、健脾养胃、强筋壮骨之功。
