审阅者: 彭宇华(广州医科大学附属第三医院)
过度清洁厨房易传播疾病，过度使用人体工程学产品易导致身体疼痛。
过度饮水易患低钠血症，过度刷牙易损伤牙齿和牙龈。
过度服用维生素补充剂易伤害身体，过度睡眠易引起头痛。
就健康习惯而论，是否会发生好事过头的情况？确实如此。
健康食品能帮助你保持健康，但是过度饮食却会导致肥胖，并且更容易生病。锻炼有助于保持身体康健，但锻炼过度或者过于频繁，则会导致损伤和疲劳。
关于适得其反的健康习惯，下文还列出了6个例子。
1、清洁厨房
毫无疑问，肮脏的厨房会使感染食原性疾病的风险增加。
但是许多人在清洁水槽、厨房台面以及厨房内其他表面的时候，会用湿海绵或者抹布擦拭，然后放在一旁待下次使用，这反而会增加接触大肠杆菌、沙门氏菌和其他致病微生物的风险。
“海绵或抹布，实际上会在厨房周围传播致命病菌”，美国纽约威尔医学院临床医学助理教授玛格利特(MargaretLewin)表示。
为了防止这种情况的发生，她建议每天将海绵或抹布放到微波炉中加热60秒钟。
“想象一下，自上一次使用海绵后，所有的细菌都在分裂，并愉悦地享用着变质的食物，然后等待着下一次机会”，玛格利特说。
为避免发生火灾的风险，千万不要将干燥的抹布或海绵放入到微波炉中加热，而应先将其打湿再加热。
图片来源：站酷海洛
2、使用人体工程学产品
目前，从椅子、电脑鼠标和键盘到工具及运动用品，所有类型的产品都被冠以“人体工程学”的标签。但是仅仅标上了人体工程学的标签，并不意味着该产品就真的能够预防或减轻酸痛和疼痛。
专家们认为，许多所谓的人体工程学产品，包括最畅销的办公椅，实际上会导致疼痛。
“人们通常认为，如果购买了人体工程学设备，就能轻而易举地解决问题”，美国康乃尔大学设计和环境分析教授艾伦(AlanHedge)说，“但是其中许多产品都不能让你更安全，这才是真正危险的情况。”
在购买任何人体工程学产品之前，最好仔细检查，如果可能，不妨试用一下。
“你必须用点常识来判断”，艾伦说，“如果看起来很奇怪，而且感觉也很糟糕，那么最好不要买。”
图片来源：站酷海洛
3、饮水
从便秘到肾衰竭，脱水的风险众所周知。
但如果饮水过量，且超过身体所需，就会导致血液中的钠水平下降，从而引发低钠血症，它会引起疲劳、头痛、恶心和呕吐，严重情况下，甚至可能会致命。
低钠血症在患有肾病和充血性心力衰竭的患者中更为常见，但是它也会影响运动员，因为运动员需要补充出汗而失去的水分，所以常会在耐力项目期间大口饮水。
2002年，美国哈佛大学医学院的研究人员对波士顿马拉松赛的参与者进行了检测，发现13%的人患有低钠血症。
专家们表示，健康人员应该根据是否口渴来喝水，而不要像人们常说的那样，每天喝8杯水且每杯水约237毫升。
“喝8杯水的习惯，可能会稀释肾脏并引起肾功能损伤”，美国医师协会会长兼佐治亚州奥尔巴尼的一家私人诊所的内科医生约瑟夫(JosephStubbs)表示。
如果你将要跑马拉松或者参加其他耐力项目，那么应该怎么办呢？“一般建议，每锻炼45-60分钟后，喝不超过约237毫升的水”，约瑟夫说，“但是，这将因每个人的出汗量而异。”
4、刷牙
良好的口腔卫生，对保持牙齿和牙龈健康至关重要。
但是，过于频繁或者过度用力地刷牙，却会导致牙釉质变薄、牙齿变暗，看起来就像“喷砂”处理过一样。
而且，过度用力刷牙会导致牙龈退缩，引起牙齿敏感和疼痛，并会增加出现龋齿和牙齿缺失的风险。
为了避免这些问题，请每天轻轻地刷牙（和用牙线清洁）2次。此外，请使用软毛和圆形前端的牙刷。
5、服用维生素补充剂
对于大多数人来说，遵循推荐量服用维生素和矿物质，通常风险较小。
但是，某些人服用的剂量远远超过建议量，他们认为服用越多对健康的益处就越大。
但实际上，维生素服用过量会引起严重的健康问题。例如，服用维生素A过多，会导致恶心、腹泻、发疹和代谢紊乱等问题。
“我见过有人因为服用过多的维生素A而导致皮肤变黄”，约瑟夫说道。底线在于：如果你将要服用维生素，那么用量不要过度——剂量过多反而会有风险。
6、睡懒觉
图片来源：站酷海洛
对于那些因为忙碌的工作而睡眠不足的人来说，在周末多睡一会儿似乎有益身心。
毕竟，充足的睡眠不仅可以消除疲劳、精神恍惚，还能降低患严重身体疾病的风险，包括肥胖症、高血压、卒中和自身免疫性疾病。
但问题在于，对于某些人来说，改变睡眠规律——周末睡懒觉或者白天打盹，会引发头痛。
医生认为，最好一周都保持相同的睡眠计划，尤其是你容易偏头痛的情况下。与其指望周末补觉，不如在平时都遵守更健康的睡眠计划。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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