首先，介绍一下我自己，一个上班族妈妈，有一个快3岁的儿子，在当今各种育儿信息的冲击下，曾也是一个非常焦虑的娃妈，在养育孩子的道路上不断去学习寻找适合自己的养育之道。
发现睡眠问题
通过远斌老师《界限与冲突》课程的学习，我了解到睡眠对孩子的重要性，观察到我家孩子有入睡困难，睡后翻滚、踢被子等不安稳的现象，有意识对每日生活节奏做了些改变，如：把晚上上床时间提前了、减少电子故事机的使用等。
没找到方法
让我更焦虑
尽管对孩子生活作息安排进行了调整，但也没能看到孩子睡眠问题的改善，本来就焦虑的我变得更加焦虑，想快速解决掉孩子入睡困难这个问题在每晚睡觉前尤为强烈。
每当孩子入睡时间超过半个小时，我就非常的火大，不明白孩子为什么就睡不着，我的紧张、焦虑——不但没有改善孩子睡眠问题，反而让孩子更紧张，更难以入睡。
自我观察
参加睡眠营学习时，根据老师建议，观察孩子也同时观察自己，结合睡眠课程内容的学习，每天打卡记录我和孩子睡眠情况以及身心状态。
几天后，我发现孩子的睡眠问题，原因不在孩子身上，而是因为我。
孩子生活作息还没调整到一个更好的状态，更重要的是我焦虑的、无法临在的陪睡状态。每晚孩子都处于紧张的睡觉氛围中，身体放松不下来，怎么会安心睡觉？
为什么我那么焦虑，我想确实有担心晚睡影响孩子，还有潜意识认为陪孩子睡觉是浪费我刷手机、干其他事的时间。
自我调整和改变
情绪安稳更滋养
于是，我开始调整我自己，尝试着放下所有事情，晚上安心陪孩子睡觉是当下最重要的事情，不再想着等孩子睡着起来去干别的，而是和孩子一起睡。
同时，意识里清楚孩子睡眠状况改善需要一个长期过程，觉察自己、放下焦虑。每晚坚持和孩子一起睡，发现不过多关注孩子睡眠，我很快就能睡着，大多数时候比孩子还先睡着。
我陪睡的状态，慢慢变得安稳、平静，孩子睡不着，就抱着他、抚摸他。
1
早睡前后的状态变化
这里分享一下我早睡前后的状态变化。
以前陪孩子睡觉，等孩子睡着后，我起来去干其他事或刷手机（多数），睡前刷手机是必须流程，不然感觉缺点什么，每晚11点过了才舍得放下手机，放下手机后也不能很快入睡，总是胡思乱想的，有时候要很长时间才能睡着，早上起床也很困难，起来后感觉脑袋也是晕晕的。
其实，每次刷手机到很晚，并没有感觉到自己很充实，反而是有点自责、内心是不舒服的，即浪费时间又影响健康。
对于睡前不刷手机这件事，意识上是觉得有点困难，但真正想去做的时候，竟然也可以做到，最开始几天还是有想去看手机的念头，但意志让我坚持了几天后就习惯了不看手机。
自从晚上9点左右和孩子一起睡，我每天5：00左右就自然醒了，起床也变得容易了，起来学习或干其他事，感觉整个精神状态是很好的。
以前，中午不怎么午休，听了老师讲的午休和小睡内容，也加入了午休时间，上班中午有2小时的自由时间，除了吃饭，还有 20多分钟的小睡时间，午休后状态也更好一些，会选择看一会书再工作。
2
情绪方面的改变
以前，我是比较情绪化的，会经常为一点小事跟孩子爸爸吵架，因为爸爸对家务方面做的很少，我做家务这些事时带着抱怨，是心态不平衡的，所以心情经常处于崩溃的边缘。
对孩子也没有耐心，孩子哭、闹的时候也不能接纳他的情绪，很容易和孩子起冲突。
发现自己有良好的睡眠后，现在很少与孩子爸爸吵了，偶尔吵几句会很快平复自己、也会及时沟通，也能看到爸爸的优点了。
虽然爸爸不喜欢做饭也不擅长做家务，但其他方面我操心的很少，比如家里装修、接送孩子、其他一些有难度的工作都是爸爸来做。每周爸爸有三天晚上要去打羽毛球，我一个人来带孩子，理解并支持他。
对孩子方面，更多的去看见他、接纳他，不再以成人的角度去看孩子，多抱抱孩子，尤其在每天早晨起床后、孩子有情绪的时候更要多抱抱他。
3
行为方面的改变
以前我不太会直接表达对孩子的爱，可能由于我小时候妈妈对我爱表达的方式，投射到我身上时就和妈妈一样。
而现在我想要抱孩子，就会直接跟他说“妈妈很想抱一下你呢”、“妈妈有你这么好的宝贝觉得是最幸福的一件事”，这样表达以后，孩子也会回应到我，我也被滋养了。
同时，我也学了很多孩子唱的童谣，每晚我们一起泡脚时，就和孩子一起边唱边游戏，孩子笑的真的好欢乐（以前我很少唱歌的，觉得自己五音不全）。
孩子方面的调整
对孩子每天流程安排做了调整，增加了睡前泡脚，在原来基础上：提前了上床时间（尽量7点40上床），睡前讲故事选择简单、情节重复的内容。
同时，减少头脑刺激，根据老师讲的多增加了孩子的身体活动，比如：幼儿园放学后走路回家，有意识安排孩子爬楼梯，让他参与一些简单的家务，发现他还乐在其中。
这里也分享一点他参与家务的事：
每天回家全家人换鞋后，孩子会让鞋子排排坐（摆整齐），并且方向要一致；晚上帮忙一起准备晚饭，每当我揪面片时（西北面食），爸爸会帮我擀面条，孩子会在旁边递给我切好的面条，偶尔还会拿着面条拉一拉、甩一甩，样子很像个小厨师。
在幼儿园学习了很多儿歌和童谣，经常嘴里哼哼唱唱的，每次吃完饭让他送碗回家，嘴里哼着小曲就送回去了，当然孩子也有不愿意的时候，这时候我们会讲个小故事引导他，比如“碗留在这里会很孤单，我们用完了要送它回家”，这样的启发也源于远斌老师；还有我洗碗的时候，他会帮我把干净的碗放整齐——从下到上，从大到小。
让陪睡变成享受
家庭养育更一致
虽然目前我家孩子入睡困难还存在，但是睡前氛围变好了，孩子睡后很安稳，翻滚和踢被子情况很少出现了，同时我和孩子关系更顺畅了。
冬天晚上睡觉时脸上凉凉的，有天晚上陪孩子睡觉，孩子摸着我的脸说：“妈妈，你鼻子这里好冰啊，我帮你搓搓，就热了”，现在这样的陪睡状态也变成了我的享受，很多事情在孩子这里也变得很好协商。
这种正向能量也投射给了孩子爸爸，看到孩子状态好了，我对待孩子的方式变了，在养育孩子上面孩子爸爸愿意听我的了，也支持我去学习，有时候搞不定孩子还要问我“这种情况老师怎么说的”。
比如，每天孩子入园和接园的路上，孩子不愿意走路，都要爸爸抱着，爸爸有时候觉得很累，想让孩子自己走，但每次都以失败告终，情绪也很受影响，爸爸就会来找我。
我会根据老师的方法提供我的建议，现在轻松解决了这个问题，孩子走一段，爸爸走一段，而且双方都很乐意。哈哈，孩子爸爸也会经常开我玩笑，说我报名学习的课程确实有点用，因为我家开心（我娃小名）被捶的次数明显下降了。
写在最后
想让孩子有所改变，首先我们父母自己要做出改变，我们都知道自然界有昼夜之分、春夏秋冬、一天24小时的节奏变化，那我们生活在自然界中的人更应该顺应自然变化，让自己生活变得有规律，让自己有一个良好的睡眠。
睡眠好了，生活会给你惊喜，事事会顺着你的心意发展。
不管是生命传记、界限与冲突，还是睡眠板块，老师给到我的滋养都不是单一的。
生命传记的学习，不仅对睡眠板块的学习有所帮助，而且让我对“生命”这个词有了更多的理解，对其多了份敬畏。
界限与冲突，让我在“对付”孩子上有了更多的灵感，也学会向孩子表达爱（以前是一个不会直接表达爱的妈妈）。
睡眠课，让我成为“世界上最会睡觉的一群人”中的一员。
备注：以上3个主题课程包含在远斌老师【儿童观察与自我观察双轨制年度陪伴】课程里，第7期正在招募中。
当我边学课程，边实践远斌老师在养育孩子上的方法——儿童观察和自我观察，我才真正领悟到老师所说“观察”两字包含的深层意义，生活中很多东西需要我们自己用心去观察、去感受，觉察自己的内心真实感受，那个时候自己就会找到答案。
所以，精神世界给到我们的东西可能更滋养我们成长，就像李雪老师在《当我遇见一个人》中说：“这个世界如此广博，尤其是精神世界，科学工具不能代表全部”。
现在，我在养育孩子的道路上有了方向，焦虑感也减少很多，后面我将继续跟着老师学习疾病与健康方面的知识，让自己更安心、更稳定。
End
