准父母们知道，他们的小宝宝到了之后，会很难睡个好觉了。但是谁能想到在怀孕期间睡个好觉可能如此困难？
实际上，在怀孕的头三个月中，您可能比平常睡得更多。在身体保护和培育发育中的婴儿时，感到疲倦是正常的。胎盘（滋养胎儿直至分娩的器官）刚刚形成，您的身体正在分泌更多的血液，心脏的泵速更快。
通常在怀孕后期，大多数女性难以获得深度且不间断长时间的睡眠。
为什么睡觉会很难？
怀孕期间出现睡眠问题的第一个也是最紧迫的原因是胎儿的大小不断增加，这可能会导致宝妈难以找到舒适的睡眠姿势。如果您一直是平躺或趴着睡觉，则可能难以习惯侧卧睡觉。另外，随着怀孕的进行，在床上四处移动变得越来越困难，而且您的体重也会越来越大。
其他常见的身体症状也可能会干扰睡眠：
尿尿的频繁冲动：您的肾脏正在努力工作，以过滤通过人体的大量血液，并且这种过滤过程会产生更多的尿液。而且，随着宝宝的成长和子宫的增大，膀胱的压力也会增加。这意味着白天和黑夜都会频繁的想去上厕所。如果您的宝宝晚上特别活跃，那么您晚上去厕所的次数会更加频繁。
心率加快： 您的心率增加以更多的血液，并且随着更多血液供应到子宫，您的心脏会更加努力地向身体其他部位发送足够的血液。
呼吸急促： 怀孕激素的增加将使您呼吸急促。您可能会觉得自己难以获取空气。以后，随着子宫扩大占用更多空间，呼吸可能会变得更加困难，从而导致横dia膜（位于肺下方的肌肉）受到压力。
腿抽筋和腰酸： 您背负的多余重量可能会导致腿部或背部疼痛。在怀孕期间，身体还会产生一种叫做松弛素的激素，这有助于它为分娩做好准备。松弛素的作用之一是韧带在整个身体中的松弛，使孕妇不稳定，更容易受伤，尤其是背部。
胃灼热和便秘：许多孕妇有胃灼热，这是胃内容物反流回到食道。在怀孕期间，整个消化系统会减慢速度，食物会滞留在胃中和肠道中更长的时间，这可能会导致胃灼热或便秘。当子宫长在胃或大肠上时，这些都会在怀孕后期恶化。
您的睡眠问题可能还有其他原因。你们的梦比平时更加生动，甚至有噩梦。
压力也会干扰睡眠。也许您担心宝宝的健康，担心自己作为父母的能力，或者对分娩 本身感到紧张。所有这些感觉都是正常的，但它们可能会使您（和您的伴侣）在夜间起床。
找到一个良好的睡眠姿势
在怀孕初期，尝试养成侧卧睡觉的习惯。随着怀孕的进行，躺在膝盖弯曲的一侧可能是最舒适的姿势。它还使婴儿的体重免于向大静脉（称为下腔静脉）施加压力，从而使心脏的工作更加轻松，大静脉将血液从脚和腿运回心脏。
一些医生特别建议孕妇睡在左侧。由于肝脏位于腹部的右侧，因此躺在左侧有助于使子宫远离那个大器官。左侧睡觉还可以改善心脏的血液循环，并可以使胎儿，子宫和肾脏获得最佳的血液流动。
不要担心自己可能在晚上翻身。改变姿势是您无法控制的自然睡眠过程。最有可能的是，在您的妊娠晚期，您的身体始终不会转入后睡姿势，因为这太不舒服了。
如果您确实仰卧，那不适感可能会唤醒您。建议您使用枕头将自己支撑在一侧。
尝试试验枕头以发现舒适的睡眠姿势。一些孕妇发现将枕头放在腹部下方或两腿之间会有所帮助。另外，在背部较小的地方使用枕头或成卷的毯子可能有助于减轻压力。实际上，您会在市场上看到许多“怀孕枕头”。
如何在孕期能够拥有良好的睡眠？
尽管您迫切希望获得良好的睡眠但请记住，不建议孕妇使用非处方非睡眠辅助用品，包括草药。
这些提示可以安全地增加您睡个好觉的机会：
尽量减少饮食中含咖啡因的饮料，例如苏打水，咖啡和茶。将它们的摄入限制在早晨或下午。
避免在睡觉前几个小时内喝大量的液体或吃饱饭。（但要确保您在一整天中也能获得足够的营养和液体。）一些女性发现早餐和午餐时多吃一点，然后少吃一顿晚餐会有所帮助。如果恶心使您无法入睡，请在睡觉前尝试吃一些饼干。
每天在大致相同的时间上床睡觉和起床养成良好的生物钟。
睡觉前，避免剧烈运动。取而代之的是做些放松的事情，例如看书或喝些不含咖啡因的温暖饮料，例如加牛奶的蜂蜜或一杯热水。
如果腿抽筋将您唤醒，可将双脚用力按在墙上或站立在腿上。睡前伸展小腿肌肉会有所帮助。另外，请确保饮食中摄取足够的钙和镁，以帮助减少腿部抽筋。但是，如果没有咨询医生，请勿服用任何补品。
参加瑜伽课或学习其他放松技巧，以帮助您在忙碌了一天后放松身心。（请务必先与医生讨论任何新的活动或健身方案。）
如果恐惧和焦虑使您无法入睡，请考虑参加分娩班 或育儿班。更多的知识和其他孕妇的陪伴可能有助于减轻使您彻夜难眠的恐惧。
