父母可能需要一些帮助来了解健康饮食的含义。因为最近流行食物的更替很频繁。
而父母总希望让孩子健康的长大。遵循一些基本准则可以帮助您鼓励孩子正确饮食并保持健康体重。
这是要遵循的10条关键规则：
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父母控制供应线。您可以决定购买哪些食物以及何时食用。尽管孩子会讨厌少吃些营养丰富的食物，但在决定家里定期储存哪些食物时，父母应该负责。孩子们不吃饭也不会饿着自己。他们会吃家里橱柜和冰箱里的东西。如果他们最喜欢的小吃零食不是那么有营养，您仍然可以偶尔购买一下，这样他们就不会感到被剥夺了喜爱的食物。
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从您提供的食物中，孩子们可以选择要吃什么或者不吃什么。孩子们需要在这件事上有发言权。安排定期的进餐和点心时间。从您提供的选择中，让他们选择要吃的食物以及想要的食物量。这似乎有点太自由了。但是，如果您按照第1步操作，您的孩子只会选择您购买和提供的食物。
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退出“光盘行动”。让孩子感到吃饱后就停止进食。很多父母都是在干净的规则下长大的，但是这种方法并不能帮助孩子在感到饱后听从自己的身体停下进食。当孩子注意到并回应饱腹感时，他们就不太可能暴饮暴食。如果家长担心孩子会不爱惜粮食，那么可以观察孩子的大致食量，按照孩子自身的食量来给孩子准备食物。
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鼓励孩子尝试。食物的选择在生活的早期就已经发展起来，因此可以提供多种选择。即使孩子很小，好恶也开始形成。您可能需要在不同的时间提供一种新食物，以使孩子接受它。不要强迫孩子吃饭，而要尝试些东西。对于年龄较大的孩子，请他们尝试一口。
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重写儿童菜单。谁说孩子只想吃热狗，比萨饼，汉堡，薯片和糖果？外出就餐时，让您的孩子尝试新食物，他们勇于尝试的劲头可能会使您感到惊讶。您可以先让他们尝试一些您订购的菜品，或者订购开胃菜让他们尝试。
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喝饮品。苏打水和其他甜味饮料会增加卡路里并阻碍营养。水和牛奶 是孩子最好的饮料。鲜榨果汁很好，但孩子们不需要太多-每天120毫升至170毫升对学龄前儿童就足够了。
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将糖果放在适当的位置。偶尔的甜点很好，但不要把甜点变成吃晚饭的主要原因。当甜点成为晚餐的奖励时，孩子们自然会比晚餐更重视蛋糕上的价值。尽量对食物保持中立。
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食物不是爱。寻找更好的方式说“我爱你”。当使用食物来奖励孩子并表现出爱意时，他们可能会开始使用食物来应对压力或其他情绪。提供拥抱，称赞和关注，而不要提供食物。
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以身作则。做个榜样，自己吃得健康。在尝试养成良好的饮食习惯时，请尝试树立最佳榜样。选择有营养的小吃，在餐桌上吃饭。
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限制电视和计算机时间。当您这样做时，您将避免随意吃零食并鼓励活动。研究表明， 减少看电视的孩子也减少了体内脂肪的百分比。当电视和计算机时间受到限制时，他们会发现更多需要做的事情。限制“屏幕时间”意味着您将有更多时间一起活动。
