审阅者: 杨雪岭(南方医科大学珠江医院)
抑郁症患者，即使已经接受了药物和其他疗法，注重内在自我仍可以提升精神，帮助患者更好地管理情绪。
从冥想到简单的乐趣，都可以作为方案的一部分，但请记住，最好从小事做起。
挑选一件适合你的事情并养成习惯，随着时间的推移，它将会发生大的变化。
1、正念
正念理念的含义是，不再担忧刚刚结束的令人紧张的会议、或迫在眉睫的最后期限。
不要对未来或过去感到压力，甚至不要梦想未来或过去，此刻，集中精神活在当下。
不需要做任何判断，只需要重视你的想法，留意身体的感受。比如，留意皮肤对衬衫的感觉，或者留意午餐的味道。
冥想、瑜伽和太极拳等活动，可以帮助你摆脱脑海中不断盘旋的思考。
事实证明，这是一种改变你对生活观念的看法、并更好地控制人生起伏的有效方式，每天留出时间练习，效果最好。
2、小心消极的内心想法
当消极的内心声音在责备和抨击你，你可能想要：
想想，如果是朋友发生了这件事，你会对朋友说些什么？
倾听内心的声音，这个想法是正确的，还是只是胡思乱想？
重新梳理导致消极念头的原因，如果有人对你不好，可能并不是针对你。
也许他们承受了很大的压力，而你恰好在错误的时间出现在错误的地方。
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3、表达自己的想法
写作、绘画、跳舞和播放音乐，艺术为你提供了一种表达感受的不同方式。
它可以成为一条走出内心黑暗的出路，健康又安全。
4、寻找乐趣
为了健康，内在自我需要一些乐趣，它并不总是冥想和艺术，做一些能让你开怀大笑的事情，或者你通常喜欢做的事情。
心情沮丧时，这样做可能会更困难，所以将它安排到一天的日程中。
坚持下去，即使不会马上起效。坚持下去，它会及时提升你的情绪。
你可能想做你喜欢的事情，或去喜欢的地方，比如最喜欢的早餐店，如果自然环境能让你心情平静，可以在树林中散步。
5、找到目标
生活缺乏目标时，你可能会感到迷茫，就像没有前进的方向一样。研究表明，感到强烈的目标感时，人往往会更善于应对生活中的挑战。
对于一些人来说，目标来自于他们的精神追求，对于其他人来说，目标存在于工作。
如果你不知道从哪里开始，请留意你感到时光飞逝的时刻，记下发生的时间，逐渐地，笔记会引导你前行。
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6、简化生活
如果生活被工作和家务琐事填满，那么很难记住甚至有内在自我的存在。
试试看是否可以放慢速度，能不做的就不做，特别是心情低落的时候，有时候，你只需要告诉自己可以少做一些。
7、心存感激
这可能听起来很老套，但它确实有效，当你专注于所感激的事情时，它会让你振奋起来。
它可以改变你的想法，帮助你专注于积极的方面。
你可以尝试记录感恩日记，写下每天感激的事情，也可以养成写感谢信的习惯。
8、适当暂停
进行体育运动时，可以请求暂停，有时，你需要休息一下，以便更好地处理事情。
因此，当你感到不知所措时，不要害怕暂停下来，做一些轻松的事情，你甚至可能希望在一天日程中设置暂停。
瑜伽、冥想或深呼吸练习都是不错的选择，按摩也是，稍微放松一下，可以振奋情绪，减轻压力。
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