经常都会有一些家长问到，宝宝经常便秘，有需要服用益生菌吗?
其实在决定宝宝是否应服用益生菌之前，全面评估宝宝摄取的食物内容和分量，我个人认为是绝对有需要的。
根据NASPGHAN和ESPGHAN两大营养学会于2014 年共同发表的实证医学治療建议指出，对于婴幼儿和儿童便秘，饮食必须正常摄取膳食纤维和水份。
那么，宝宝又需要进食多少膳食纤维呢?
根据一些临床上预防便秘的研究结果显示，每天宝宝所需进食的膳食纤维量，可用宝宝的年龄加上5-10克，便可以了。
例如：
1岁的宝宝每天应该摄取6-11克(1岁+ 5-10克)
至于6个月的宝宝就可用以下计法计算：
6-11克/ 12月x 6个月= 3-5克
3岁的幼儿每天应该摄取8-13克(3岁+ 5-10克)
常用的高纤豆类、根茎类和蔬菜类
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膳食纤维 |
每份含量4-7 克 |
每份含量3-4 克 |
每份含量2-3 克 |
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豆類（干2 汤匙）、 根茎類（约半碗） 蔬菜類（熟半碗，约100 克） |
鹰嘴豆、牛蒡、秋葵、栗子、 木耳 |
番薯、蓮藕、红豆、 綠豆、粟米、 豌豆、毛豆、海带、豆芽 |
香菇、南瓜、胡蘿卜、 苋菜、 空心菜、芥兰菜、菠菜 |
家长们可按以上食物选择，为小朋友计划一天所需摄取的纤维量：
以3岁的幼儿为例，他们需要每天摄取8-13克纤维：
鹰嘴豆(豆类) x 2汤匙= 4-7克
莲藕(根茎类) x 1/2碗= 3-4 克
菠菜(熟) x 1/2碗= 2-3克
合供：9-14克
另外，鼓励便秘宝宝要喝足量的液体也是十分重要的。
宝宝开始进食固体食物后，须同时让他习惯喝开水。每次喝的分量不需要多，喝一两口便可。
但当已成功代了一餐固的宝宝，每天要喝100毫升白开水。到了一岁后，每天至少要喝960 -1920毫升的白开水。
若发现宝宝在摄取足够的纤维量及水分，便秘的问题也没有改善，家长们可最向医疗顾问咨询，看看是否需要补充益生菌了。
