睡眠对孩子长身体是非常重要的，很多家长也格外重视孩子的睡眠。
除了保证有质量的夜间睡眠，家长们还会让娃中午小睡一会。
午睡对宝宝有4大好处
午睡对于孩子确实十分重要。主要有下面这四个好处：
1. 增强记忆力
美国心理学家的一项研究显示，午睡可以帮助宝宝记住知识。
2. 帮助长身体
睡眠对于任何年龄的孩子都是很重要的。充足的睡眠对于孩子长身体有很关键的作用。
3. 使孩子精力更充沛
宝宝的大脑皮层容易兴奋，也很容易疲劳。上午活动半天后，宝宝的大脑皮层需要休息一下，下午才能有精力学习。
4. 改善宝宝情绪
午睡能缓解宝宝的紧张情绪，改善心情，减轻压力。
儿童睡眠时间建议
睡眠时长的个体差异很大，大部分孩子的一天睡眠时间包括夜间睡眠和白天小睡。
美国“全国睡眠基金会”给出的睡眠建议是：
0-3月龄：建议睡眠时间14-17小时
4-11月龄：建议睡眠时间12-15小时;
1-2岁：建议睡眠时间11-14小时
3-5岁：建议睡眠时间10-13个小时;
6-13岁：建议睡眠时间9-11小时
14-17岁：建议睡眠时间8-10小时
宝宝不肯睡午觉怎么办?
尽管午睡对宝宝有这么多好处，但午睡并非所有宝宝都需要。
确实有小部分孩子没有午睡的习惯，有研究显示：大约超过一半的孩子5岁后不睡午觉。
当然，不睡午觉也不意味着睡眠时间的不足，如果孩子的生长发育，精神状态好，不睡午觉仅仅是个体化的睡眠习惯。
如果宝宝不愿意午睡，家长不要着急，可以这样做：
观察宝宝的精神状态
犯困和肚子饿一样，是一种自然现象。不困的时候，是很难睡着的。若强迫宝宝午睡，反而会给他们造成很大的压力。况且，就算睡着了，质量也不好，不能达到休息的目的。
若是因为睡前玩得太嗨，可以多给宝宝一些时间或和他聊一聊。要相信，孩子累了自然就会睡觉。
创造放松的环境
良好睡眠的前提是放松，包括精神上和身体上。家长要避免粗暴“吼”睡，尽量轻柔“哄”睡。
当然，最轻松的方法是，建立规律的睡眠流程和时间，比如，睡前聊一会儿天，听一听轻柔的睡前故事等。
同时，注意给宝宝创造良好的午休换金，拉上窗帘避光，保持室内通风、湿度适中、将温度调至24度左右，睡前上好厕所等等。
如果宝宝有以下情况，不必强迫午睡
1、夜间能够睡足12小时且睡眠质量高。
2、不午睡依然精力充沛，不影响学习和玩耍;
3、午睡入睡时间过长，而且一次比一次难以入睡。
