进入长夏，白天长夜晚短，孩子睡觉又成了困扰家长的难题。在深圳的仲夏儿童保健讲座上，我专门讲了孩子午睡的问题，由于很多家长无法赶到现场，今天我再单独说一说。
夏季是阳气最盛的季节，很多家长知道要顺应节气养生，总是问：给孩子吃什么好?却忽略了吃得好不如睡得好。
吃和睡是养生的两大法宝，但食补不如睡补，睡觉是最简单高效的养生。 民间常说“春困秋乏夏打盹”，在夏天尤其要注意孩子的睡眠。人体的多种激素都是在睡觉时分泌的，所以睡眠的好坏直接影响孩子的生长发育。
《黄帝内经》中指出：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣”。说明睡觉是阴阳二气交接的结果，阴气盛就入睡，阳气旺则醒来。 孩子白天活泼好动耗散了阳气，变得疲惫，这时入睡休息后才能继续精神旺盛。
孩子为什么要午睡？
睡觉每天发生，不是孩子躺下就不管了，里面大有学问。“子午觉”就是中医一直提倡的理念，在子时和午时都应该睡觉 。
清代著名养生家曹廷栋在《老老恒言》中有言：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐，熟睡所以养阴。”
• 子时觉： 子时是晚上的11点至1点，是一天中阴气重的时候，阴主静，所以适合长时间睡觉。孩子晚上11点入睡，最能养阴，睡眠效果也好。
• 午时觉： 午时是11点至13点，是一天中阳气最盛的时候，阳主动，所以适合小憩，此时养阳滋阴最好。
睡觉是让阳气休息，睡醒后才能阳气旺，精神足。 但夏天昼长夜短，夜间睡眠时间短，加上天气炎热，孩子大量出汗，阳气损耗多，需要午睡让阳气休息一下。午时心经最旺，心主血脉，推动血液输送至全身，也统管精神、意识和思维活动，睡午觉可以养心。
家长们记住，夏季让孩子午睡就是养阳养心！ 暑假到了，有些孩子一到假期作息就被打乱，比如参加各种补习班、外出游玩等，没有午休的时间，下午变得疲乏无力，如同“捡了芝麻丢了西瓜”，得不偿失。
孩子午睡有什么注意事项？
孩子午睡有很多好处，也有讲究，记住这些注意事项，孩子午睡的效果能事半功倍。
午睡前不要做剧烈运动
孩子贪玩好动，剧烈运动会让孩子情绪高涨和过度兴奋，阳盛不得入于阴，很难进入午休状态。
吃饭后不要立即午睡
孩子刚吃完饭后，脾胃工作繁忙，全身血液正为消化而供血，心脏、大脑等供血不足，此时午睡后会更加疲劳。因此，最好吃饭后30分钟后再午睡。
午睡时间不要过长
短时间午睡可以让阳气短暂休息收敛，如果时间太久阳气就过度敛藏，难以升发，醒来可能头脑昏沉不舒服。孩子午睡1-2小时最好，不适合过长。
午睡时不要让孩子着凉
孩子脾胃虚弱、形气未充，容易感受外邪生病。夏天高温，很多家庭会开空调给孩子睡觉，但是要记得给孩子腹部保暖，盖上薄被或毛巾，避免损伤脾胃，孩子受凉生病。
孩子不午睡怎么办？
我在临床上，或是看平台留言，发现家长最困扰的问题是：孩子入睡难、不午睡怎么办?
✘ 千万不要强制、打骂孩子入睡。 孩子不想睡觉，家长强制、甚至打骂孩子入睡，给孩子太大的心理压力，导致情志受伤，肝气郁结，容易惊悸不安、失眠多梦，反而不利于孩子睡眠。
1、 孩子入睡难，可以尝试下面这些方法帮助孩子入睡：
✔ 营造入睡的环境。 环境对于睡眠非常重要，当孩子需要午睡时，家长可以拉下窗帘、避免噪音，营造一个安静、舒适的睡眠环境;不要过多地逗笑或玩耍，让孩子情绪平稳，更快入睡。
✔ 统一午睡的时间和地点。 睡觉的习惯需要逐渐培养，最好每天定时午睡，让孩子身体适应这个过程;并且孩子情志很敏感，到不熟悉的环境容易抵触难以入睡，最好固定到房间去午睡。
✔ 吃有助睡眠的食物。 “胃不和则卧不安”，孩子睡前不要吃太多油腻的东西，会增加脾胃负担，难以入睡。平时可以吃些养心安神食物，避免孩子心烦入睡难，比如莲子等。
✔ 小儿推拿帮助入睡。 孩子入睡难，家长可以借助外部的小儿推拿手法，既能有益孩子睡眠，还能增强体质：
清肝经
清胃经
顺摩腹
搓摩前囟门
2、 如果孩子实在不肯睡，可以用下面这些方法补救：
✔ 孩子不睡觉，让身体“入静”也可养阳。 孩子午睡的目的就是让阳气休息，如果孩子实在不愿意入睡，到了午休时间也要放松身心，比如闭目静心，让身体平静下来，不做运动损耗大量阳气，可以说是另一种养阳。
✔ 适量吃韭菜可以温补阳气。 孩子不午睡损耗了阳气，可以选择食物来温阳补虚，韭菜就很适合。韭菜性温、味辛，被称为起阳草、壮阳草，能温补阳气，三伏天吃点韭菜饺子，正如俗话说“头伏饺子二伏面”。
✔ 艾叶泡脚驱寒补阳。 脚底有丰富的穴位，对应五脏六腑，温水泡脚能将体内的寒湿驱除，能很好的温补阳气。艾叶能驱寒，一周一次给孩子用艾叶泡脚，也可以温补阳气。
俗话说“睡好子午觉，胜过吃补药”，适度、适时午睡对孩子大有好处，睡觉是最好的养生方法，家长们一定要重视起来。
