男性“弹药库”也要备孕

随着健康意识的不断增强，越来越多的男性加入了备孕的行列。男性备孕听起来简单，实际上很复杂，加上二胎政策全面开放，男性备孕的压力也已经不低于女性的压力。今天小孟带大家一起了解男子备孕的问题。

男性备孕，提升精子质量最关键

精子的正常代谢主要依赖于男性体内的不同营养物质，包括蛋白质、镁、锌、锰、硒等元素，以及健康的生活习惯。

1、蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物，如：瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等。

2、镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力，孕前应合理补充含有镁的食物，如：香蕉、燕麦粥、通心粉等。

3、男子缺锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少；缺硒会使精子的活动力下降；缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。孕前应合理补充含有锌的食物，如：海产品

4、目前还没有研究表明，孕前准爸爸喝咖啡会对生育有什么危害。甚至有研究表明，男性经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平。精子的运动能力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高。所以，爱喝咖啡的男士可以不用放弃。

备孕健身要适度

大家一般认为，男人越强壮精子质量越好，其实不然，备孕期间如果刻意加强体能锻炼，导致身体疲惫，反而会加重身体负担，降低精子质量。

西班牙科尔多瓦大学的一项研究发现，经常进行适度锻炼的男性，精液的多项指标都比不爱运动的男性强。因此，男性在备孕期间不是不需要运动，也不是要激烈运动，而是要把握好适度原则。建议每周运动3次，每次半小时至一小时，游泳、慢跑等都是不错的选择。

备孕营养要均衡

1、蛋白质

蛋白质是人体必需的营养成分，也是男性生产精子所需要的原料。男性在备孕阶段摄入足够的蛋白质，不仅有助于调整自身的内分泌机能，使身体状态更佳，还可以起到增加精子数量及提高精子质量的作用。

男性在备孕时，可以多食用一些蛋类、豆类、鱼类等富含蛋白质的食物。但需要注意的是，也不可过度补充蛋白质，这样很可能会因为没有补充足够的维生素而导致营养不均衡，不利于受孕。

2、锌、硒等微量元素

锌、硒等一些常见的微量元素对提高男性的生育能力及孕育健康宝宝都有帮助。锌元素对男性具有调整免疫功能和提高精子活力等效用，缺锌会减少男性精子数量，降低精子质量，甚至可能导致男性不育。而缺硒则会导致精子活力下降，从而减小了成功受孕的几率。在一些常见的食物中，有许多都含有丰富的微量元素，如海产品、动物内脏等，男性在备孕期间可以适当食用。

3、维生素

维生素与男性的生育能力紧密相关，而种类不同的维生素所起到的具体作用是不同的。一些种类的维生素能够促进男性精子的生成，提高精子的活动能力；而有一些种类的维生素有助于提高精子的存活率；还有一些种类的维生素则能够使男性性功能衰退的速度变慢。

因此，备孕男性要注意补充多种维生素，新鲜的瓜果蔬菜富含多种维生素，可多加食用。