秋季这样提升免疫力，孩子不易病！

这两天全国气温都有所下降，天气越来越冷了，免疫力低的孩子稍不注意就会出现感冒、腹泻、哮喘、支气管炎以及肺炎等疾病。

这个时候，提升孩子的免疫力尤为重要！其中，日常饮食又是最不能忽视的。

今天，我们就来看看秋季如何通过饮食来提升孩子的免疫力吧！

营养素1：必需脂肪酸

必需脂肪酸是细胞膜的重要成分，决定细胞膜的流动和弹性，对免疫细胞非常重要。人体无法自行合成必需脂肪酸，只能从天然食物获得。秋季应多给孩子补充含必需脂肪酸的食物，如鲑鱼、沙丁鱼、核桃、海带、海藻、麻油、葵花籽油等。

营养素2：蛋白质

要想提升免疫力，蛋白质是必须补充的重要营养素之一。蛋白质约占人体全部重量的20%左右，是人体组织的主要成分。一般来说，人体每天需要更新3%的蛋白质，因此每天都需要补充。孩子处于生长发育期，蛋白质更是不能少。富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、牛肉等。

营养素3：钙

秋季日照时间逐渐减少，孩子容易缺钙，父母应及时给孩子补充含钙丰富的食物，如奶和奶制品、豆类及其制品、海产品、芝麻酱等，以及促进钙吸收的维生素D。必要时可以添加钙补充剂，以预防孩子佝偻病和牙齿发育不全的问题。

营养素4：维生素A

体质较差的孩子在秋季容易患呼吸道感染、肺炎、哮喘等疾病，应重视补充维生素A。维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全，减轻感染，还能促进白血球生成，并参与补捉破坏细胞的自由基。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、瘦肉、黄色蔬果（如芒果、南瓜、木瓜）等。

营养素5：维生素C

秋季，孩子还应多吃一些富含维生素C的柑橘类水果。因为维生素C，能增加噬菌细胞的数量，强化天生杀手细胞活力，同时还能建立和维护粘膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。

误区1：喝水少

秋天孩子易患上秋燥。引起秋燥的主要原因是由于空气过于干燥引起，使身体里缺水。

为了防止宝宝被燥邪侵扰，父母要应注意多让孩子喝水。多喝水不仅可以养肺，还可以促进孩子的新陈代谢，提高自身免疫功能。

TIPS：秋季孩子脏腑娇嫩，更易受燥气侵袭，除了多喝水外，还要多给孩子吃粥喝汤。粥可安排在早餐或加餐时，可以是芝麻糊、银耳冰糖粥、百合粥、八宝粥、薏仁粥、小米粥等。汤类应以“清润”为宜，以百合、雪梨、木瓜等食材为佳。

误区2：吃过多甜食

秋季不要经常给孩子吃过甜的食物，例如糖果、冰淇淋等。如果孩子摄入的糖分过高，则会干扰白血球的免疫功能。久而久之，很有可能会引起孩子食欲不振、体重下降等情况。

误区3：睡眠少

秋季，父母更应该让孩子睡好。高质量的睡眠有助于孩子提升免疫力，促进孩子体内白血球增多，增强肝脏的解毒能力，消灭侵入体内的细菌和病毒。

误区4：只重视室内运动

运动不仅可以增强免疫系统的功能，而且还会增加免疫细胞的数量。秋季千万不要让孩子只做室内活动，应多带孩子到户外适量渐冷的天气，多让孩子接受自然光照，多呼吸新鲜空气，有利于孩子免疫系统正常工作。同时也应适当加大孩子的运动量，如爬楼梯、餐后散步等，有意识地锻炼孩子的体质。

误区5：牙刷不刷都行

认真刷牙、经常漱口，可以减少孩子牙周炎以及其他口腔疾病的发病几率，因此把好口腔关，对提高免疫力也非常重要。另外，秋季也是传染性病的高发季节，父母还应督促孩子勤洗手，能起到有效的预防作用。

误区6：减少与小朋友接触的机会

研究表明：13岁以下的孩子如果多和小朋友相处，日后患哮喘的机率会减少一半。

这里虽然说的是哮喘，但道理却是一样的。父母不必把孩子保护得过于周到，时时刻刻紧张孩子。

把孩子暴露在感染原下，让他多与小朋友接触，反而会刺激孩子的免疫反应，增强他的免疫系统，降低对感染原的反应。

给孩子创造的环境不是不让他接触细菌，而是要控制接触细菌的浓度。少量地、经常地接触细菌，对增强孩子的免疫力非常有利。