智慧妈咪网坐月子产后恢复预防阴道松弛,产后锻炼很重要

预防阴道松弛,产后锻炼很重要

2021-07-22 00:00:14 / 已有人围观

很多妈妈都担心产后阴道松弛会影响身体健康和性生活的质量。其实阴道本身有一定的修复功能,在产后3个月内就能恢复了,但为了促进阴道恢复,避免以后阴道松弛的话,一定要注重产后的锻炼和护理,那该怎样做呢?

产后恢复要护理好伤口

分娩时在妈妈身上留下的会阴伤口要好好护理,每天定时清洁并消毒,确保伤口恢复之后才能继续阴道恢复的锻炼。

产后锻炼很重要

1、缩肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。每天2次、每次20-40下。

2、排尿中断训练法:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、日常运动:走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。 这些日常运动能大大改善盆腔肌肉和阴道周围的肌肉,帮助阴道弹性恢复。除此之外,妈妈也要注意饮食,多吃富含蛋白和维生素的食物,保证肌肉的恢复。

相关文章

坐月子精选