哺乳妈妈既需要恢复体力，又要喂养宝宝，体内需要大量钙质。加上麻麻雌激素下降，泌乳素增多，如果钙不足，可能会引起腿抽筋、骨质疏松等毛病哦！
妈妈饮食要加钙哺乳期妈妈最好每天喝至少250毫升的牛奶，为体内的乳汁补充优质钙三十毫克，若妈妈没有食欲，还可通过适量的饮用酸奶来提高食欲。此外，最好每天吃100克左右的豆类或豆制品，这样体内就可以吸收到大概100克的钙。其他含钙多的食物还有乳酪、芝麻或芝麻酱、海米、西兰花及羽衣甘蓝等，妈妈可以根据自己的喜好选择。
补钙家常菜推荐豆腐炖鱼
豆腐是高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。鱼肉中的维生素D还能促进身体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
紫菜腐竹汤
钙与镁就像孪生兄弟，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是豆制品，含钙丰富，紫菜被称为“镁元素的宝库”，两个材料一起做汤，是补钙健骨的绝配。
补钙还要多晒太阳妈妈也可以多去户外晒晒太阳，这样可以补充维生素D，促进骨密度恢复，增加骨硬度。要防止皮肤晒伤避免暴晒。
