普通而言，大多数体育锤炼对改善性生活品质都有帮忙，而且能加强性欲。由于静止可调理人体动物神经机能，改善内分泌零碎以及脑垂体分泌性激素的功用，从而使体内性激素含量增多，性欲加强。
而在性生活进程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调管制最为要害。蹲马步能使女人骨盆肌、会阴区域的全副肌肉膨胀，有助于骨盆肌肉血管散布的改善和血管密度的添加，加大会阴部充血量，放慢血流速度，从而添加性器官的敏理性。而且，盆肌血管散布的添加，还会加强女人性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
男人蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力气失掉增强，有助于性生活时撑持体位，且不易感到疲劳。男人骨盆肌肉若失掉锤炼，可添加整个骨盆和阴茎的血液供给量，促成勃起，并改善本身对射精的管制。每天蹲15分钟的马步，就能获得显著成果。
除了蹲马步外，其余可加强腰腹及骨盆肌肉的锤炼办法还有很多，如仰卧起坐可以加强腰肌和腹肌；提肛举措（重复膨胀会阴、肛门四周的肌肉）可以加强耻骨尾骨肌，有助于延伸男性射精的工夫和女人阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显着进步性生活品质，使双方更容易到达高潮。
