如果患有注意力缺陷多动障碍 (attention deficit hyperactivity disorder, ADHD)，那么保持井井有条和按部就班是非常棘手的。
当试图在工作中表现或从事家庭事务时，挑战会变得更加激烈。
居住在马萨诸塞州康科德市的私人 ADHD 辅导员 Caroline Maguire 说：“管理尿布袋的详细内容、运动器材、人际关系、工作义务、支付账单、换机油以及充当儿童司机可能会令人不知所措。”
但是，一些技巧可以帮助专注于手头的任务。
图片来源：站酷海洛
1、跟踪时间
无论是使用桌面安排表、日历、待办事项列表还是应用程序，对于 ADHD 患者来说，日程安排很重要。
普罗维登斯圣约翰儿童和家庭发展中心的 Mayra Mendez 说：“视觉方面的参考有助于以有意义的方式将信息储存在大脑中。”
2、记录的内容要详细、具体
除了工作项目和大型活动外，还包括小杂务和杂事。随身携带这份时间表，并每天经常查看几次。
3、知道触发因素，并避免它们
当人们走过工作站时，是否发现更难集中注意力？当窗户打开、能感受到微风时，会失去思路吗？
请知道那些能让 ADHD 症状加重的干扰。
“一旦意识到这些触发因素，”Mendez 说：“就可以计划如何处理它们。”
例如，噪声机或耳机可以掩盖背景噪声。关上门，调暗（或打开）灯，甚至掩盖某些气味，也可能有助于集中注意力。
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4、增加乐趣因素
当患有 ADHD 时，无聊感会很快出现。一旦大脑认为某样东西无聊，很可能会避开它。
Maguire 说，一边洗碗一边放音乐，或在完成一个工作项目后给自己一点奖励，这些都将刺激大脑，并让人完成工作。
5、放慢节奏
仅仅活在“当下”可能会打乱日程，引起人犯错误，需要返回并更正。
当面对许多小任务时，“停下来思考，并分清轻重缓急。”Mendez：“问问自己，‘什么是最重要的，首先需要做什么？’”设置时间限制，然后转到列表中的第二件事。
面对重大决定，特别是有趣的活动与自己知道应该做的事情时，应该怎么办？不要立即行动。
深呼吸，从 1 数到 10，出去散会步，喝点水，Mendez 说：“给自己几分钟的时间，这样就可以想明白您需要做什么。”
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6、善待自己
没有人是完美的。尽管尽了最大努力，但总有些时候，无法按时完成任务或者忘记付账。
当这种情况发生时，放松自己。“如果有自知之明而不是自我批评，那么将从这次经历中吸取教训。”Mendez说：“请问问自己，‘这对我有何影响？下次，我需要做哪些不同的事情？’”
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