孕期到了最后三周吃什么最有营养？这要看我们到了孕晚期宝宝最需要什么？一般到了孕晚期随着胎头的下降，孕妇的胃口也会越来越好，但是胃口好并不代表能够吃正确，相反胃口好的准妈妈反而容易造成吃得过多，对胎儿和自己造成不利。
那么孕晚期最后三周孕妇吃什么最有营养呢？我们首先需要知道孕晚期最后三周孕妇身体面临的三个问题。
孕晚期最后三周孕妇面临的三个问题
胎儿需要大量的钙质
从怀孕开始孕妇每天所需要的钙质就比孕前多，而且会随着孕周的增加，身体对钙质的需求会越来越多。孕早期孕妇每天需要钙质800毫克，孕中期孕妇每天需要钙质1000毫克，孕晚期孕妇每天需要钙质1200毫克。在临产前的最后一个月，胎儿开始为出生做准备，开始在体内储存大量的钙质，胎儿体内一半的钙质都是在临产前一个月内开始吸收储存的。所以临产前一个月也是孕妇最容易缺钙，最容易出现小腿抽筋的状况。
胎儿大脑的持续不断发育
虽然天儿大脑在4个月的时候已经成型，但是并不代表着胎儿大脑会停止发育，相反从30周开始，胎儿大脑神经元上的突触会不断的生长，会一直持续到孩子出生后3岁。
大部分孕妇都会面临水肿和便秘
孕晚期子宫越来越大，会压迫到大肠，导致肠道蠕动过慢，从而引起孕晚期的便秘甚至痔疮。同时子宫的增大会压迫到下肢静脉，导致血液回流缓慢，很多孕妇会出现双脚甚至小腿出现肿胀，影响到孕妇的正常行动。
孕晚期最后三周哪些食物更有营养
补钙的食物
孕妇每天需要摄入1200毫克的钙质，每天保证500毫升的牛奶，可以补充600毫克的钙质，其余的钙质需要从食物中摄取。钙质含量高的食物首选豆腐、芝麻酱、黑豆等。比如100克芥菜中含有300毫克的钙质；100克木耳中含有250毫克的钙质；100克芝麻酱中含有1000毫克的钙质。
除了多吃含钙量高的食物，最好每天可以保证1-2个小时的晒太阳时间，保证身体的钙质可以有效的得到吸收。
利尿的食物
孕晚期最常出现的就是浮肿和便秘，浮肿需要以清淡为主，多吃利尿的食物，便秘需要吃更多的绿色蔬菜和膳食纤维丰富的食物。
《2016版中国居民膳食指南》中提出，孕晚期孕妇每天的蔬菜量在300-500克，水果量在200-400克，谷物类300-350克。
蔬菜可以多吃绿叶蔬菜，或者利尿的蔬菜，南瓜、冬瓜等。水果可以多吃膳食纤维丰富的苹果、火龙果等。
胎儿大脑发育所需的营养
优质的蛋白质。可以多吃鸡蛋，鸡蛋里含有人体所必需的8种氨基酸，以及丰富的卵磷脂和钙、磷、铁等。
DHA，多吃鱼类，鱼类中的DHA不饱和脂肪酸可以促进大脑发育。
玉米，玉米中有丰富的维生素、粗纤维、谷氨酸、脂肪酸，这些营养都能够促进胎儿大脑发育。
到了怀孕最后一个月，应该少食多餐，可以增加吃饭的次数，多吃体积小营养价值高的食物，少吃体积大营养价值低的食物，比如土豆、红薯等。
除此以外，怀孕最后一个月一定要每天来称体重，控制体重的增长速度，有时候孕妈自己感觉不到吃得多，但是胎儿猛长期，体重会上升得很快，保持体重正常增长，才能保证胎儿的体重不会过重，避免形成巨大儿。
