审阅者: 王天成(首都医科大学附属北京世纪坛医院)
大家都知道，晚上睡个好觉，会让人在早上醒来时感觉更好。
但如果你一整天有太多的事情要忙，包括上学、做作业和其他一些必须要做的事情，你将很难按时上床睡觉来获得充足的睡眠。
但这恰恰就是睡眠如此重要的原因。睡眠可以让大脑“休息一下”，良好的睡眠，可以让你在上课期间集中注意力听课。另外，睡眠还会影响你的体重。
图片来源：站酷海洛
一、睡眠和体重之间的关系
睡眠和体重可能在很多方面相互关联。
1、昏昏欲睡的孩子往往不爱运动
当你感觉累的时候，你就没有精力在白天四处走动了，而运动有助于你保持健康的体重。
不爱运动的孩子很难入睡。实际上，如果你白天不爱活动，那么到了晚上你将很难入睡。经常这样的话，就会对健康产生不利影响。
如果很多天都缺乏足够的运动，你的体重将会增加。缺乏足够的锻炼首先会使你体重上升，继而导致你难以入睡。
2、吃得太多会导致睡不着
饮食习惯会影响睡眠，尤其是临睡前吃东西的习惯。
首先，吃得过多（如晚餐吃得太多太丰盛，或在晚餐后吃很多零食）会导致不健康的体重增加。
其次，当你吃得太多时，会发现自己睡不着。你可能会出现胃疼、胀气或胃灼热等表现，这些会让你处于清醒状态。
一些饮料和食物（例如巧克力）中的咖啡因也会让你在想睡觉的时候让你保持清醒。
睡眠不足会使你在第二天感觉很累，所以你不想运动。如果经常出现这样的情况，而你又不运动，你的体重将会超出健康体重更多。
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3、昏昏欲睡的孩子脾气暴躁
昏昏欲睡会让你脾气暴躁。心情不好的人有时会通过吃垃圾食品（例如披萨和糖果），而不是健康食物（例如蔬菜）来发泄情绪，试图让自己感觉好一些。
睡眠不足的孩子很难有吃饱的感觉。人体在睡眠时会产生一种被称之为瘦素的激素。你在吃完食物后，瘦素会告诉身体你已经吃饱了。
当睡眠不足时，身体可能无法产生足够的瘦素。而缺乏足够的瘦素会使大脑无法收到你已经吃饱的信息，这会导致你继续吃太多的食物，完全超过身体所需的能量。
4、昏昏欲睡的孩子会感到饥饿
睡眠不足也会对大脑造成影响，当你真的感觉很累的时候，你会感到饥饿，这是因为在睡眠不足时身体会产生一种激素，告诉大脑该吃东西了。
当你在身体不需要食物的时候吃东西，会导致你的身体增加了不必要的多余体重。当感觉疲惫时，睡眠是身体和大脑的最佳休息方式。
超重的孩子也可能会睡不好。超重可能会减少睡眠时间，其中一个原因是，超重的孩子体型较大，难以找到舒服的睡姿。
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二、如何获得充足的睡眠？
适量的睡眠有助于身体保持健康的体重。需要注意的是，每个人所需的睡眠时间会有所不同。
对于儿童来说，健康的睡眠时间为每晚 9~12 个小时。你可能会比朋友需要睡更长的时间才能够保持精神焕发，精力充沛。
如果晚上难以入睡或者早上醒来太早，可以参考以下几个小窍门，来帮助你获得良好的睡眠：
1、每晚在同一时间睡觉，努力养成规律就寝的习惯；
2、周末不要熬夜超过 1 个小时。平时晚上应早点上床睡觉，以保证至少 9-10 小时的睡眠时间；
3、睡前 1 小时关闭电视和电子游戏，因为这些会让你兴奋得难以入睡。睡前可以选择读书或听轻音乐，使自己平静下来，这样更容易入睡；
4、保持卧室安静和昏暗有助于睡眠；
5、每天至少花 60 分钟时间来跑步、跳绳或做运动，但不要在临睡前做这些运动。白天锻炼可以帮助你晚上更好的入睡，并且会睡得更香。
如果你还是睡不着，可以和父母谈谈这个问题，告诉他们你难以入睡或保持睡眠状态。
他们或许有一些方法可以帮助你，或者会带你去医院，请医生帮你找到解决办法。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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