审阅者: 王天成(首都医科大学附属北京世纪坛医院)
随着孩子年龄的增长，对父母来说，孩子对睡觉的要求会低得多。那些每天睡前要求听故事、听歌和疯狂寻找心爱玩具的日子一去不复返了，现在你的孩子只想一个人呆着，抱着智能手机入睡。
但这种转变也有严重的负面影响，你的孩子可能会休息不好，这会影响他们的一天，比如他们选择吃什么，或者决定是否参加锻炼。
心理学家罗伯塔（Roberta Golinkoff）博士说，“甚至是年龄大一些的孩子在睡前也需要做到有条理，做不到这一点的孩子处于真正的劣势。”努力让你的家人回归正轨，为改善孩子的睡眠设定目标。
图片来源：站酷海洛
目标一：更好的睡前习惯
美国儿科学会发言人，医学博士纳塔莉（Natalie Muth）说，“所有的孩子都是常规化的。如果他们形成规律的睡眠时间，就更容易入睡，并能睡个通宵。”
不管你的孩子有多大，你都可以开始帮他们培养习惯：
1、一个明确的就寝时间
确切的时间取决于孩子的时间表，但是请记住，学龄儿童每天需要 9~12 个小时的睡眠时间，青少年需要 8~10 个小时。
2、坚持下去
一开始孩子可能会抗拒，但是如果你坚持，他们会放弃类似“只玩 5 分钟”的谈判。
3、养成一些好的睡前习惯
罗伯塔博士说，让每个人在睡前有一个小时的安静时间。这并不意味着玩 60 分钟的电脑游戏，帮助孩子找到放松的方式，比如阅读或画画。
图片来源：站酷海洛
目标二：减少电子设备的使用时间
专家说，看手机、平板电脑、电脑和电视是获得良好睡眠的一个严重障碍。
纳塔莉博士说，“我看到一些父母因为孩子感到疲倦而担心，担心他们是不是贫血，然后我和孩子们聊天，发现并不是这样的，他们感到疲倦是因为在睡前他们玩手机到很晚。”
当你的首要目标是改善睡眠和放松时，可以先设定一些基本规则：
1、睡前不允许使用电子设备
纳塔莉博士说，睡前至少一小时要关闭所有的电子设备。
2、限制一天中总的电子设备使用时间
帮助孩子找到不需要电子设备的放松方式，试着在他们的设备上或你的路由器上进行设置，来限制他们的使用时间。
一旦时间到了，它们就会自动被切断，你也不必去扮演坏人的角色阻止孩子。
3、在某些地方不能使用电子设备
包括吃饭的时候，睡觉的时候，甚至是开车的时候，这使你更容易监控孩子对电子设备的使用情况。
图片来源：站酷海洛
目标三：改善睡眠的基础
良好的睡眠不仅仅是改变睡觉习惯，家人整天做的事情也会影响睡眠质量。
1、加强锻炼
得到足够锻炼（每天至少锻炼 1 小时）的孩子，在晚上睡眠质量会更好（父母也是如此）。
2、腾出时间放松
像正念冥想、瑜伽或深呼吸这样的方法，可以帮助孩子们学习如何减压和平静下来。或者只是花时间和家人一起玩，可以一起玩棋类游戏或到户外去活动。
3、安排好孩子的日程
关注孩子的兴趣，帮他们做出明确的选择。尝试同时去参加学校的戏剧表演、团体运动、钢琴课程和 SAT 练习，这会导致孩子夜不能寐，压力很大。
一家人一起努力
当你为改变家人的习惯设定目标时，专家说让孩子参与进来是很重要的。
罗伯塔博士说：“如果你的孩子熬夜到很晚，那就一起来解决问题。根据他们的建议，制定一个合理的计划。”如果他们明白了多休息的重要性，并且觉得自己对解决问题有发言权，可能会更配合。
这也意味着你可能需要改变自己的一些习惯，否则就有可能被揭穿。纳塔莉博士说：“作为父母，我们有时都会为此感到内疚，但如果你的孩子看到你躺在床上玩手机，他们也会提醒你的。”
所以，如果你现在晚上放松的方式是看电视直到凌晨，那么是时候改变自己的习惯了。为了孩子去改变，这样你在早上也许就不会觉得疲惫不堪了。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。
