怀孕期间，孕妈妈的营养需求量相比之前增加不少，对钙的需求更是如此。可以说，每个孕妈妈都需要“补钙”。
一、补钙是一种刚需
自怀孕的第 2 月起，宝宝的骨骼开始钙化，这个时候就需要大量的钙；到了孕晚期，宝宝随时可能动员准妈妈骨骼中的钙一同与宝宝生长发育。
因此在怀孕过程中，增加钙的摄入以满足宝宝快速生长发育的需要是必不可少的。
如果缺钙，宝宝可能会发生颅骨软化、囟门闭合异常、鸡胸、肋串珠、O 型腿、夜哭、盗汗、佝偻病等一系列不良情况，影响宝宝一生的健康与幸福。
缺钙对孕妈妈也有很多害处。
钙的缺乏会引起孕妈妈腰酸背痛、抽搐、牙齿松动及骨质疏松，并且增加妊娠期高血压的风险。
如果出现了类似表现，提示补钙的需求已经迫在眉睫！
这种对钙的需求，光靠饮食中钙是不够的，还需要补充钙剂。
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二、补钙策略——那些“诀窍”与“误区”
诀窍1：补钙从孕中期开始
我国营养学会建议从怀孕的第 16 周起开始补钙，为最佳补钙时期。
在孕早期，孕妈妈对钙的需求量与常人类似，一般来说保证日常饮食就可以。
到了孕中期，胎儿进入快速生长期，对钙的需求量大幅增加，补钙必须提上日程。
诀窍2：摄入剂量有标准
自第 16 周起，孕妈妈应每日摄入钙 1000mg，孕晚期增加至 1500mg 最为合适。
诀窍3：补钙应从食物开始，钙剂也不可少
食物补钙和口服钙剂，一个也不可少。准妈妈们在补钙的时候，尽量增加饮食中钙的摄入，而不是依靠仅仅钙片。
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进食钙质含量丰富的食物。例如牛奶及奶制品、豆腐、虾皮、坚果等等，同时多晒太阳，增加身体内维生素 D 的合成，促进钙的吸收。
口服补钙。孕妇膳食调查显示，孕妈妈人均膳食每日钙摄入量仅为 479mg 左右。
因此怀孕第 4 个月起最好每天补钙 600mg，怀孕第 6 个月起最好每天补钙 1200mg，并持续到宝宝不喝母乳。
诀窍4：少量多次，餐前夜间很适宜
钙质的吸收随摄入量增加而增加，但达到一定峰值后，吸收量不再增加，因此在补钙时应少量多次，每次摄入量控制在 500mg 以内。
进餐时或睡前服用钙片，吸收率是最高的，但是应避免与草酸、鞣酸含量高的蔬菜一起进食用，比如：芹菜、菠菜、韭菜等等。
诀窍5：选择含维生素 D 的钙片很重要
人体对钙的吸收倚赖于维生素 D，维生素 D 的缺乏可使钙吸收率大幅下降。
适量维生素 D 的存在还有利于预防小儿佝偻病。因此，孕妇补钙，最好选择含有维生素 D 的钙制剂。
不过，这也因人而异，经常晒太阳的准妈妈就不用另外的补充，过量的维生素 D 在体内蓄积也会对身体造成伤害。
误区1：补钙越多越好
错！过多的钙质会沉积在胎盘血管，引起胎盘的老化，羊水减少，影响宝宝在妈妈肚子里营养物质的吸收和供氧。
补钙过量还会容易引起宝宝的颅骨过硬，使生产的时间延长。
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误区2：钙片越贵越好
不对。钙片也不是越贵越好，精制的碳酸钙吸收率最高，同时应避免铅的污染。
孕妈妈们，关于科学补钙这件事，你学会了吗？
