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如何获得充足的膳食纤维，预防便秘？

/ 2021-01-06 20:53:33
如何获得充足的膳食纤维，预防便秘？

最佳答案：

如果预防便秘，让孩子获得充足的膳食纤维，就得注意三点：
谷类含有的膳食纤维通便效果较好，主食不能吃的过于精细，要适量摄入燕麦、糙米、黑麦、荞麦、红豆、煮玉米等全谷类。比如白米饭可改成杂粮饭、面包选择全麦面包。
蔬菜摄入充足，尤其是富含膳食纤维的绿叶蔬菜、西兰花、甘蓝等。
保持充足的水果摄入，例如苹果、梨、西梅、火龙果、圣女果等。
便秘

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