审阅者: 杨雪岭(南方医科大学珠江医院)
一些人在患上抑郁症后，体重会增加，但也有一些人的体重会降低到不健康的程度。
本文，我们就来了解一下，抑郁症和体重的那些事儿。
一、抑郁和肥胖是一个恶性循环
2010年的一项回顾性研究发现，肥胖和抑郁症就像一对“欢喜冤家”，两者互为因果。
“这是一个先有鸡还是先有蛋的问题，”克利夫兰诊所肥胖和代谢研究所负责人、心理学家LeslieHeinberg表示。“研究已经发现，抑郁症会加剧肥胖、食欲紊乱等状况。”
2009年，阿拉巴马大学伯明翰分校的研究人员报告说，抑郁症患者的体重增加速度，往往比一般人群更快，而且这些额外的“肥肉”大都集中在腰部。
这并不是一个好消息，因为“腹部脂肪”是2型糖尿病、心脏病、高血压的风险因素。
无论抑郁和肥胖哪个先出现，都是非常不健康的。
图片来源：站酷海洛
华盛顿特区心身医学中心的创始人和主管、精神病学家JamesGordon表示，高糖、高脂肪食物会让人感觉更好，但这种良好的感觉是短暂的，并且让你吃得更多；但当你吃得太多，又会感觉不太好，进而导致抑郁加重，形成一个恶性循环。
加州大学奇科分校心理学名誉教授EdwardAbramson表示，对于医生来说，了解抑郁和肥胖哪一个先发生，其实并不重要，关键问题在于，尽快缓解抑郁症状。
另外，导致暴饮暴食的饮食失调心理，通常也是治疗的重点。
二、体重下降，和抑郁症的“兴趣缺失”有关
对以前感兴趣的事物缺乏兴趣，是抑郁症的典型症状。因此，一些严重抑郁症患者可能会对食物失去兴趣，进而出现体重下降。
另外，抑郁症本身也可能伴随饮食失调的症状。
还有一些人群，被称为“神经性厌食症”，经常也伴有抑郁症。当人的体重较轻时，大脑会变得饥饿，并出现抑郁相关症状。
如果恢复进食，他们的抑郁症状往往会消失。
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三、运动：让体重和情绪一起恢复正常
治疗抑郁症，除了药物和心理治疗外，运动、健康饮食、改变生活方式等同样重要。
尤其是运动，不仅能抵消抗抑郁药引起的肥胖不良反应，还能帮助改善压抑的情绪。锻炼是治疗轻度至中度抑郁症的最佳处方，对于严重抑郁症也有帮助。
当然，抑郁的人对什么都没兴趣，还会变得越来越懒。
此时，建议你从步行开始。Abramson建议，不妨买一个计步器随身带着，记录自己每天的步数，并看到自己的进步，因为“一些小的胜利就能还你积极的信念。”
Heinberg也经常为患者开出步行处方。她建议，在抗抑郁治疗的前6-8周，可以尝试低强度锻炼，以保持体重稳定。一旦抑郁得到控制，就要尽快动起来。
Gordon表示，运动会让你的自我感觉越变越好，这本身就是一种治疗。
另外，还要“戒掉”吃快餐、暴饮暴食等不健康的饮食习惯，并腾出时间为自己做饭。
自己做的饭不仅仅比快餐更健康，同时还能让你参与到对自己的护理中，给自己更多关爱。
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解决暴饮暴食，Gordon还推荐冥想。因为，内心焦虑的人往往会吃得更多，而冥想有助于降低焦虑水平，让你处于放松状态，避免吃得太多。
最后请记住，如果抗抑郁治疗没有马上显示出积极的效果，请不要气馁，治疗是需要时间的。
必须和医生一起，制定一个全面的计划，并坚持下去，你才能迈上通往恢复健康的道路。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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