顺产月子餐

月子第26天，很多新妈妈会用些中药来煲汤，但是你真的熟悉那些中药的特点吗?不同药材的寒、热、温、凉和功效禁忌你可得了解透彻才不会对身体造成损耗哦。选材时最好选择一些无副作用的枸杞、当归、黄芪等，对于那些辛辣、温燥的药材妈妈们还是不要尝试了。

月子第27天，妈妈在大鱼大肉的时候，也要注意控制住你自己啊!月子期间蛋白质的摄入要足量，但也很容易一不小心就过了头，这样会加重肾脏负担，还容易造成肥胖，对身体不利，每天摄入100克左右的的蛋白质就已经足够妈妈的身体需求了。

月子第28天，妈妈需要继续进补优质蛋白质，每天想想自己是不是保证了钙、铁、维生素和矿物质的全面摄入，按时定量吃饭。补血理气、催乳仍然是饮食的重中之重，妈妈们同时也要保持愉悦的心情，可不要因为照顾宝宝而乱了自己的阵脚哦!

月子第5周，新妈妈的恶露已经全排干净了，身体也逐渐恢复到正常状态。连续几周都是催乳下奶、滋补调养的饮食结构，妈妈是不是觉得有点“腻味”了呢?这周你可以开始恢复清淡、正常的饮食，降低进补的频率和强度，把增强抵抗力和强化免疫系统提上本周饮食日程吧!

月子第30天，妈妈的生活悄悄发生了变化，之前全家人都是围着你转，现在大家貌似都不自觉地以宝宝为中心，甚至会不经意忽视了你，感觉心情有些压抑呢。这个时候妈妈可以通过饮食调理，舒缓压抑的情绪。比如芹菜、香蕉、樱桃，或者吃点具安神作用的茯苓、莲子、百合、莲藕等。

月子第31天，妈妈要继续均衡搭配饮食，食材要新鲜多样化。妈妈们是不是隐约听说水果属于生冷食物，吃了会导致乳汁减少、腰酸背痛，真的是这样吗?答案是NO!新妈妈在月子期吃水果不仅可以补充大量营养素，还能增加食欲，预防便秘，促进乳汁分泌。

月子第32天，妈妈可以通过观察宝宝的便便，来判断宝宝是否完全吸收了乳汁中的营养，这样你就可以“见机行事”地调整自己的饮食啦。如果宝宝便便绿绿的，量少次数多，说明宝宝没有吃饱哦，这个时候你就可以多吃一点下奶的食物，把宝宝喂得饱饱的;如果便便呈油状，并且有奶瓣儿，说明妈妈吃太多油腻的东西了，这时候还是要稍微控制一下吃肉的强烈欲望哦。

月子第33天，妈妈可以吃一些坚果类食物，比如花生、核桃、杏仁、开心果等。坚果含有大量的有益脂肪酸、维生素和矿物质，有养血补血、滋养身

月子第34天，妈妈总感觉自己肠道有问题，有时还会便秘，这个时候忍受不了的你是不是打算吃一些通便药呢?千万不要!特别是大黄和以大黄为主的清热泻下药，妈妈吃了容易伤脾胃，通过母乳导致宝宝腹泻。其实你可以多吃一些润肠道的食物来代替药物，这样既能吃上美味的食物，也不用整天苦哈哈地吃药啦。

月子第35天，妈妈的体力是不是感觉恢复得差不多了呢，越是在这个时候，妈妈越不能掉以轻心。月子期间要远离茶和咖啡，茶中的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易造成贫血，还会影响妈妈的睡眠，含咖啡因的乳汁容易让宝宝产生肠痉挛，妈妈可要留心哦。

进入月子最后一周了，妈妈们是不是特别开心，可以初步恢复人身自由了，不用再“蜗居”在卧室了，这一周妈妈们可以把瘦身提上日程了，在喂饱宝宝的前提下，适当减少高热量食物的摄取，增加富含膳食纤维的食物，饮食力求清淡少盐，相信不久你就可以回到以前的曼妙身姿了。

月子第37天，妈妈可以多吃一些营养丰富脂肪少的食物，比如冬瓜、糙米、豆腐等，并增加膳食纤维的摄入，比如魔芋、芹菜、南瓜、红薯、芋头等。膳食纤维有纤体排毒的功效，可以帮助爱美的妈妈们促进肠胃蠕动，减少脂肪的堆积，让你离成功瘦身又近了一大步。

月子第38天，妈妈的身体好像恢复得挺不错的呢，有些爱美的妈妈已经开始饮食运动双管齐下瘦身了。为了健美的身材，妈妈在饮食方面要足够清淡，在滋补的同时多吃一些水果蔬菜和谷类。还可以进行一些适合的瘦身锻炼，比如产后瑜伽，但是妈妈也不要太贪心，锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大，要量力而行哦。

月子第39天，不少妈妈会觉得分娩后身上肿肿的，你很有可能是水肿哦，且容易出现头晕心悸、脉象细弱无力等症状，在体重增加的同时，还会出现眼皮浮肿、脚踝或小腿水肿。有产后水肿的妈妈，睡前要少喝水，饮食要清淡，不要吃过咸或过酸的食物，尤其是咸菜，以防水肿加重;补品不要吃太多，以免加重肾脏负担。

月子期第40天，妈妈体内的雌性激素慢慢恢复到先前的水平了，皮肤好像开始变得粗糙松弛了。爱美的妈妈在此时吃一些调养气色的食物再合适不过了，可以适当喝些补血养气的汤水，富含维生素C的新鲜蔬果，帮你击退黑色素，或者是牛奶，为健康美丽加分。

月子第41天，妈妈你知道吗，少食多餐可是产后瘦身饮食黄金定律哦。一方面我们要保证身体有充足的能量供给，能提供给宝宝优质的奶源;另一方面，我们不能摄取过多热量，以免给身体造成不必要的负荷。是不是听起来有点纠结?其实少食多餐就可以比较好地解决这个问题。

月子最后一天了，恭喜妈妈!产后妈妈容易脱发，可以通过补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质，可减少脱发，平时也需要经常按摩头皮，促进头皮对头发的营养供应。同时很多妈妈都觉得自己自从生了娃以后就变得“傻傻的”，其实产后妈妈的记忆力和思维能力就变差了，赶紧吃些健脑醒神的食物吧，如鱼头。猪肝、虾仁等，做个聪明的妈妈。